Другой способ – глубокое и сознательное дыхание. Наполните свои легкие свежим воздухом. Я знаю, это звучит странно. В конце концов, дыхание – это просто дыхание. В течение дня мы делаем двадцать тысяч вдохов, не задумываясь об этом. Но обычно мы дышим лишь верхней частью легких – примерно половиной их объема. А остальная часть легких просто существует. Глубокое дыхание не только избавляет нас от застоявшегося воздуха, но и обеспечивает приток кислорода. Это мгновенный и вполне законный кайф!
Дышите так, чтобы у вас двигалась диафрагма и надувался живот. Тем самым вы увеличите объем легких и объем поступающего кислорода. Попробуйте на вдохе напрячь диафрагму – эта мышца отделяет органы брюшной полости от легких. Для начала лягте на спину, согните колени, положите одну ладонь на верхнюю часть груди, а вторую – ниже ребер. Вдыхайте через нос. На вдохе ощутите, как поднимается брюшная стенка, опускается диафрагма, а грудная клетка расширяется и раскрывается, как крылья ангела. При этом ладонь, лежащая на груди, должна остаться неподвижной. На выдохе сделайте обратное – сожмите грудную клетку, втяните живот и поднимите диафрагму. Чтобы увеличить объем легких, считайте вдохи и выдохи. Каждый раз увеличивайте количество глубоких вдохов и выдохов на один. Старайтесь выполнять это упражнение три раза в день по пять минут. Идея заключается в том, что при достаточной практике вы станете дышать так автоматически.
Пилатес и йога также помогли мне восстановить связь с собственным телом. Возможно, вы слышали о BodyTalk – альтернативной системе укрепления здоровья. Специалисты восстанавливают функционирование вашего тела с помощью простых упражнений для повышения мышечной гибкости и улучшения внутренних коммуникаций тела. Я знаю, что подобных систем существует множество, но эта оказалась весьма полезной для меня, поэтому я рекомендую вам тоже обратить на нее внимание.
Тело запрограммировано на развитие – или увядание. Прогулка и веселье с друзьями – это развитие. Сидение на диване и просмотр «Модного приговора» с бокалом вина в одной руке и куском пиццы в другой – увядание. Ваше тело скажет вам об этом громко и отчетливо – увеличением веса, повышением кровяного давления, болями в желудке и общей депрессией. Но вы должны к нему прислушаться.
Мысль о том, что большинство из вас даже не помнит, каково это – быть по-настоящему здоровым, весьма отрезвляет. Каждая мышца – это приглашение. И вы должны на него ответить. Ваши тела (и мозг тоже!) способны на многое. Они могут сделать гораздо больше, чем вы у них просите (точно так же мы используем лишь двадцать процентов возможностей собственных компьютеров).
