Это просто невыносимо… | страница 6

• Мне никто никогда не помогал, поэтому даже просить не буду.

• Майер меня ненавидит, потому что не здоровается.

• Если я чувствую себя виноватым, значит, что-то сделал неправильно.

• Если страшно, значит, не нужно и пытаться.

• Если я ревную, значит, моя вторая половинка мне изменяет.

• Если мне не нравится, как со мной себя ведут, не нужно об этом говорить – это мои проблемы.

• У меня никого нет, потому что я мало зарабатываю.

• Нельзя сидеть без дела: только польза, только хардкор.

• Я не хочу мириться с этой ситуацией, несмотря на то, что она в прошлом!

• Если бы не вот это, то все было бы иначе.

• Не может быть, чтобы я не сдал экзамен, это какая-то ошибка!

• Либо я выполню все поставленные задачи, либо меня уволят.

• Или я заработаю миллион, или это будет провал.

• Если я не стану первым, то я себя возненавижу!

 Мы часто видим ситуации ужаснее, чем они есть на самом деле. В этом виноваты когнитивные искажения, которые сужают восприятие действительности. В наших силах научиться определять эти ловушки и вовремя их обезвредить.

В следующих примерах герои пытаются справиться с конфликтными ситуациями. Возможно, какие-то сценарии покажутся вам знакомыми.

У Мии первая презентация на новой работе. Она хорошо подготовилась, но ее беспокоит реакция начальника отдела. В конце выступления он бросает скупое «спасибо» – и все. Миа в растерянности:

Миа вспоминает события прошлых недель и пытается найти хоть что-то, что она могла сделать не так. С этого момента она готовится к презентациям тщательнее, чтобы показать себя хорошим сотрудником, который дорос до более сложных задач. При этом она чувствует себя затравленной и будто в ловушке.

Фрэнк снова вспоминает семейный праздник, на котором он случайно подслушал, как родственники плохо отзывались о поведении его детей. Прошел год, но он до сих пор чувствует досаду.