Это просто невыносимо… | страница 11

Как только вам удалось остановить поток мыслей – переключайтесь. Лучше всего переключаться на понятные действия: встаньте, прислушайтесь к ощущениям в теле, выпейте стакан воды, приберитесь на рабочем столе. Это поможет отвлечься от деструктивных мыслей и сконцентрироваться на текущем моменте.

Составьте список того, что давно откладывали. Уже месяц хотите помыть окна? Записаться к стоматологу? Разобрать документы? Записывайте все, что приходит в голову. Разбейте большие задачи на более мелкие.

Правило простое: когда в следующий раз вас будут донимать деструктивные мысли, скажите «СТОП», а потом возьмите список и просто что-нибудь сделайте. Главное – не думайте слишком долго и не тратьте на дело больше 10 минут.

 Всякий раз, когда начнете погружаться в поток деструктивных мыслей, переключайтесь на какое-нибудь простое и понятное дело. Разомнитесь или сделайте то, что давно откладывали.

Что вы чувствуете прямо сейчас? Что происходит вокруг? Понаблюдайте за своими ощущениями пару минут.

Смысл практики осознанности в том, чтобы сфокусировать внимание на происходящем в данный момент, остановиться на «здесь и сейчас». Она помогает справиться с привычкой много думать ни о чем. Правило одно, и оно простое: наблюдайте за тем, что происходит здесь и сейчас, не давая этому оценку. Мы привыкли без конца судить о любом явлении в жизни (что в какой-то момент приводит к появлению деструктивных мыслей), а практика осознанности помогает принимать происходящее как есть и просто наблюдать.

Регулярная тренировка осознанности поможет справиться со стрессом. С ее помощью мы учимся управлять своими эмоциями, мыслить осознанно и воспринимать действительность адекватно.

Но это не спорт, не нужно стремиться достичь полного избавления от любых деструктивных мыслей. Они в любом случае будут возникать во время практики. Поэтому позвольте мыслям быть, но будьте наблюдательны. Чем чаще вы будете практиковать осознанность, тем легче будет справляться с деструктивными мыслями. Хорошая новость в том, что для выполнения этих практик не нужно много времени, и их легко интегрировать в повседневную жизнь.