Не кормите обезьяну! | страница 55
Ваша цель – научиться игнорировать призыв обезьяны к действию, а не заглушать ее болтовню. Вам нужно выработать иммунитет на ее реакции вне зависимости от того, как громко и часто она что-то говорит, тогда вы сможете идти к своим целям и расширять границы своего мира.
Время для беспокойства
На следующем приеме Эрик сообщил, что из-за аврала на работе его встреча с сотрудницей откладывается еще на несколько дней. Таким образом, его внутренняя обезьяна получила дополнительное время для болтовни.
Всю неделю Эрик старался практиковать экспансивное мышление. В течение дня ему удавалось наблюдать, принимать и отпускать с благодарностью тревожные мысли, и его обезьяна помалкивала. Но с наступлением ночи он снова погружался в цикл беспокойства. Лежать в темноте и благодарить свою обезьяну казалось ему глупым и не помогало уснуть.
Я поняла, что Эрик был готов к новой практике для прекращения болтовни обезьяны, которую я называю «Время для беспокойства».
Надеюсь, вы уже привыкли к парадоксам в этой книге. Техника «Время для беспокойства» соответствует своему названию, но только это – ваше время. Теперь вы решаете, когда и о чем волноваться, а не ваша обезьяна. И это очень большая разница.
Беспокойство – это ментальное действие в ответ на воспринимаемую угрозу. Но когда вы сами определяете время для выражения тревоги, а не ваша обезьяна, вы – хозяин ситуации. Вы занимаете другую позицию по отношению к беспокойству.
Эта новая позиция поднимает вас на уровень выше обезьяны, и теперь вы можете ей сказать: «Это моя территория! Делай что хочешь, все равно я сильнее!»
Когда беспокойство запланировано, стратегия безопасности трансформируется в экспансивную: теперь вы не сопротивляетесь своей тревоге, а сами вызываете ее, и ваша внутренняя обезьяна остается голодной.
Техника «Время для беспокойства»
Выберите время в определенный день, которое вы полностью посвятите беспокойству, отметьте его в своем календаре как важное событие и поставьте будильник. Поскольку, как вы догадались, вас ждет не очень приятное занятие, рекомендую запланировать его перед каким-нибудь интересным событием, например, перед встречей с друзьями, походом в кино или другим развлечением. Когда наступит время встречи с беспокойством, найдите место, где вас никто не потревожит, установите таймер на десять-двадцать минут – и вперед! Беспокойтесь! Не останавливайтесь, пока не раздастся звонок.
Помните: вы не должны подавлять никакие возникающие мысли или чувства. Вы – хозяин положения, они – ваши гости, вы их пригласили. Это ваш выбор – открыться и позволить всем мыслям и чувствам свободно, без сопротивления проходить через вас. Скорее всего, во время этой практики у вас возникнет соблазн решить свою проблему, но не поддавайтесь ему. Не рассуждайте, просто чувствуйте!
