Новые стратегии, которые выбрала для себя Мария, были достаточно смелыми, поэтому я аккуратно помогла ей настроить экспансивное мышление. Теперь при возникновении тревожной ситуации (например, при появлении головной боли) Мария будет напоминать себе: «Я выбираю неопределенность!»
Помните: мышление и поведенческие стратегии связаны между собой. Мышление определяет поведенческую стратегию и наоборот. И если что-то одно нацелено на безопасность, нет никакого шанса выйти из цикла беспокойства. Если бы Мария подошла к этой недельной практике, цепляясь за обезьяний ум, я абсолютно уверена, что она потерпела бы неудачу.
Несмотря на то, что проблема беспокойства у Марии была довольно серьезной, ее ситуация не уникальна. Каждый, кто сталкивается с чем-то неизвестным и испытывает нетерпимость к неопределенности, находится в таком же положении – предполагает, что существует угроза, и не может расслабиться, пока не почувствует себя в безопасности.
С изобретением сотовых телефонов у многих из нас появилась привычка, которую я называю «принуждение проверять». Мы говорим своим близким: «Когда доберешься до места назначения – позвони». И если они не звонят вовремя, мы нервничаем и набираем номер сами. И хотя на какое-то время это решает проблему беспокойства, таким способом мы вырабатываем в себе стратегию нетерпимости к неопределенности и кормим свою внутреннюю обезьяну.
Если ваши близкие поехали учиться летать на планере, конечно, разумно позвонить им и узнать, как дела. Но если вы заметили, что слишком часто хватаетесь за телефон, а без этого вы сходите с ума от волнения, вас может спасти только экспансивная стратегия – сократить количество «проверяющих» звонков.
Независимо от того, беспокоитесь ли вы о себе или проверяете безопасность других людей, просто переключите мышление. Примите свое состояние неопределенности и успокойтесь, если нет четких доказательств опасности. Со временем эта практика позволит вам чувствовать себя более комфортно даже в ситуациях, когда вы не знаете, что произойдет.
Вы пытаетесь контролировать исход всех событий и поэтому стараетесь быть максимально осторожным и хорошо подготовленным? А не кажется ли вам странным, что при таком поведенческом сценарии вы все-таки чувствуете беспокойство? Знаете, почему это происходит? Потому что вы кормите внутреннюю обезьяну. Переверните свою стратегию с головы на ноги – будьте гибким и принимайте минимальные меры предосторожности. Например, отправляясь в следующую поездку (не важно, на пикник в парк или в отпуск за границу), не планируйте все в деталях и не берите с собой много вещей. А если возникнут какие-то неприятности, воспринимайте их как возможность проявить творческую энергию и научиться быть более устойчивым к внешним факторам. Ваше новое экспансивное мышление будет примерно таким: «
