Не кормите обезьяну! | страница 24

А у вас какой цикл беспокойства? Визуализируйте его! Для этого вы можете воспользоваться следующей схемой:

Начните с размышления о ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Это может быть какое-то физическое недомогание, как у Марии, или ситуация на работе, как у Эрика, или дома, как у Саманты. Как только вы определили для себя ситуацию, с которой хотите поработать, задайте себе эти три вопроса:

1. Чего я боюсь?

2. Если мой страх оправдан, что самое худшее может произойти?

3. Что это будет значить для меня, моей жизни и будущего?

Используя ответы на эти вопросы, определите свое восприятие угрозы. Затем опишите, как вы себя чувствуете от этих мыслей. Какие негативные эмоции у вас возникают? В каких частях тела вы чувствуете напряжение? Запишите все эти наблюдения в своей схеме. Как только вы разобрались с тем, что думаете и чувствуете, спросите себя: «А что я делаю, чтобы предотвратить наихудший исход событий?» Ваше поведение и есть ваша стратегия безопасности. Как только вы проявили себя таким образом, ваш цикл завершен.

Какой именно вид мышления обезьяны активируется, когда вы используете свою стратегию безопасности? Ответ на этот вопрос напишите в центре вашей схемы. Вы можете выбрать один из следующих вариантов, который больше всего подходит для вашей ситуации: «Я должен быть уверен на сто процентов», «Я не должен ошибаться» или «Я несу ответственность за счастье и безопасность окружающих меня людей».

Ни Мария, ни Эрик, ни Саманта не живут той жизнью, которой хотели бы. Мышление обезьяны подобно лучнику, который думает, что должен попасть именно в глаз быка. Если стрела пронзит другую часть его тела – это будет считаться промахом. И только если произойдет попадание в избранную цель, то есть активируется цикл беспокойства, лучник почувствует удовлетворение. Но только до следующего промаха. Это менталитет «все или ничего», и обычно у нас все заканчивается «ничем».

Цель стратегии безопасности и мышления обезьяны – снижение риска. Однако без риска невозможно получить опыт и узнать что-то новое. Наши мысли, поведение и уровень беспокойства становятся предсказуемыми. Со временем мы забываем, чего действительно хотим, что нам по душе. Эрик боится ходить на работу в компанию, которую сам создал. Марии пришлось отказаться от любимых ею путешествий просто потому, что она не хочет уезжать далеко от своей больницы. Саманта не может уйти на пенсию и жить в свое удовольствие, поскольку ответственность за жизнь сына истощает ее здоровье и банковский счет. В цикле беспокойства теряется радость жизни и сужаются границы мира.