Днем
1. Найдите в себе 10–15 позитивных качеств – и именно на них сосредоточьте свое внимание, смотрите на себя через этот фильтр.
2. Два-три раза в день спрашивайте себя, что могло бы доставить вам удовольствие сию минуту – и старайтесь исполнять свои желания, делайте себе такие маленькие подарки.
3. Как минимум 10 раз в день фиксируйте свои достижения. Совершенно неважно, какие именно действия вам удались. Возможно, вы и в самом деле одержали небольшую победу – например, договорились о чем-то важном. Но можно фиксироваться и на милых пустяках: вы написали хорошее письмо, красиво прошлись по улице, метко пошутили и прочее. Главное – хвалить себя по четкой схеме:
а) зафиксируйте действие – 5–10 секунд;
б) осознайте, мысленно или вслух произнесите, какие эмоции вы в этот момент испытали, – 10–15 секунд;
в) свяжите свой успех с собственной личностью: «Я хотела это сделать – и сделала. Теперь я понимаю, что могу достичь любой поставленной цели, а значит, я – успешная и счастливая женщина» – 10–15 секунд.
Вечером
1. Мысленно завершите день, похвалив себя по нашей схеме.
2. Найдите слова любви для себя и для того, кого вы любите.
Перед сном
1. Спросите себя, за что вы можете быть благодарны прошедшему дню.
2. Улыбнитесь себе.
3. Обнимите себя.
4. Подарите себе тепло и нежность.
Правила коррекции
Естественно, помимо удач, у каждого возможны промахи – и в такие минуты мы собой недовольны. Что ж, и тут следует действовать по определенной схеме.
1. Зафиксируйте действие, которым вы недовольны, – 5–10 секунд.
2. Дайте себе право на ошибку. Осознайте, что вы поступили именно и только так, как в то мгновение могли поступить. Скажите себе, что вы никому ничего не должны и уж, тем паче, не обязаны соответствовать каким бы то ни было идеалам (даже собственным) и оправдывать чьи-то ожидания.
3. Сделайте 10-секундную паузу, чтобы проверить, приняли ли вы себя, нет ли внутренних упреков и сожалений.
4. Скажите себе: «Я хотела сделать то-то и то-то, но не сделала. Тем не менее, благодаря этому промаху, я осознала нечто важное, получила урок – и благодарна за него жизни, так как новый опыт еще на шаг приблизил меня к цели, сделал успешнее и счастливее».
