Важно спать 8–9 часов в сутки. Ложиться спать нужно до полуночи.
Если у человека есть дефицит сна, его надпочечники никогда не успокоятся и повышенный уровень кортизола будет постоянно присутствовать.
Во-вторых, необходима специальная диета. Есть вещества, которые подавляют активность надпочечников. Одним из таких веществ является фосфатидилсерин, который содержится в жирной морской рыбе.
Употребление сардин или сельди минимум 2–3 раза в неделю приводит к снижению уровня кортизола в крови.
В-третьих, бороться с повышенной активностью надпочечников помогут умеренные физические нагрузки. Здесь важно обратить внимание на тот факт, что умеренные физические нагрузки снижают уровень кортизола в крови, а высокоинтенсивные, избыточные нагрузки, наоборот, его повышают.
При повышенном уровне кортизола полезны плавание, скандинавская ходьба, йога, езда на велосипеде.
И конечно, если повышение уровня кортизола в крови возникло по причине заболевания эндокринной системы, нужно в первую очередь обратиться к врачу и заняться лечением данной болезни.
Синдром поликистозных яичников
Этот синдром достаточно распространен. По статистике, до 10 % женщин репродуктивного возраста имеют данное заболевание. У синдрома поликистозных яичников достаточно сложный механизм развития.
Фолликулы яичников синтезируют антимюллеров гормон. При синдроме поликистозных яичников фолликулов появляется слишком много, соответственно, и антимюллеров гормон начинает производиться ими в избытке. Повышенный уровень антимюллерова гормона стимулирует повышенную выработку гипофизом лютеинизирующего гормона. В норме выброс лютеинезирующего гормона провоцирует начало овуляции, но при поликистозе яичников этого гормона так много, что его переизбыток подавляет овуляцию и приводит к бесплодию.
Из-за этого гормонального дисбаланса у женщин повышается и выработка мужского полового гормона – тестостерона. Это вызывает появление таких симптомов, как усиленный рост волос на лице, груди и животе, выпадение волос на голове, жирная кожа, себорея, появление угревой сыпи, отсутствие менструаций.
При синдроме поликистозных яичников выходят из строя многие органы и системы, нарушается нормальная работа гипофиза и гипоталамуса, надпочечники начинают продуцировать больше своих гормонов. Страдает и поджелудочная железа – она начинает выделять больше инсулина. Именно из-за этой проблемы при синдроме поликистозных яичников возникает ожирение. Из-за постоянного переизбытка инсулина рецепторы клеток перестают на него реагировать, развивается инсулинорезистентность.
