Еще раз закрой глаза, попробуй представить чувство стыда в виде какого-либо символа. Представь, что ты как будто выдыхаешь это ощущение стыда на бумагу и нарисуй символ твоего стыда на другом листе бумаги. Рисуй все также субдоминантной рукой.
Снова закрой глаза. Как сейчас ощущает себя твое тело? Сейчас, в том месте, где «жил» твой стыд, образовалось пустое пространство. Заполни это пространство поддерживающими тебя словами одобрения и поддержки. Возьми новый лист бумаги, нарисуй на нем контур своего тела, на том месте, где ты раньше отмечала стыд, запиши слова поддержки, которые ты сама сказала себе мысленно.
Хочу заметить, что иногда слова поддержки, которые мы сами себе говорим, кажутся нам искусственными, натянутыми, неправдоподобными. И это совершенно нормальная реакция для людей, в чьем детском опыте практически не было поддерживающих слов, взглядов, действий. Когда мы только чему-то начинаем учиться, в чем у нас совсем нет навыка, то это кажется иногда очень сложным и непонятным. Так и здесь – как так, говорить и писать слова поддержки самой себе? Но со временем ты научишься это делать, обязательно. Я много раз видела, как раненные в детстве в самую душу люди могли справиться с таким изматывающим чувством, как стыд.
Когда ты будешь казаться самой себе какой-то не такой, не правильной, не совершенной, я предлагаю тебе вспоминать это упражнение, возвращаться к рисунку и дописывать слова поддержки на своем рисунке. Еще иногда я своим клиенткам, когда мы с ними работаем со стыдом, рассказываю следующую притчу: однажды китайский император приказал разбить сад, и пожелал, чтобы этот сад был прекрасен. Сад разбили, выложили на нем дорожки, засадили прекрасными цветами и деревьями. Когда все было готово, мастерам, которые делали сад, казалось, что чего-то не хватает, но они не могли понять, чего же. И тогда позвали мудреца, который должен был сказать, чего именно не хватает. Мудрец посмотрел на идеально вычищенные дорожки, на идеально подстриженные кусты и деревья, на весь идеально блестящий сад, взял опавшую листву и рассыпал ее по дорожкам сада…
Упражнение «Смотрим мультфильм „Недобаюканная“»
Этот мультфильм, созданный в 1989 году в творческой студии «Киевнаучфильм» по мотивам рассказа А. Свидницкого, я обычно всегда смотрю с участницами своей группы. В мультфильме хорошо показано, как старшая из трех сестер оказывается злой, гневливой, сварливой. Когда она вышла замуж, ее муж понял, что она «недобаюканная» и пригласил двух хлопцев «добаюкать» ее. При этом хлопцы буквально уложили женщину в колыбель и баюкали, пока она не стала ласковой. И заканчивается мультфильм (как и сам рассказ Свидницкого, я мечтаю, что когда-нибудь этот рассказ переведут с украинского языка на русский) словами: «А у нас много еще недобаюканных, только мужья не догадываются, а мамам-папам безразлично». И как часто мои клиентки говорят: «Так это же как будто обо мне!» Посмотрите мультфильм, обсудите его с кем-то из людей, которым вы доверяете. И подумайте – что вы можете сделать, чтобы «добаюкать» сами себя? Никогда не поздно взять на руки своего Внутреннего ребенка и добаюкать его – ведь мы с вами помним, что такое отношение к ребенку – одна из его важнейших жизненных потребностей.
