#Двое в постели | страница 44

Как и с помощью чего тренироваться:

• регулярно делать планку и вакуум;

• качать пресс;

• делать вдохи так, чтобы выпячивался живот. В этот момент вы чувствуете диафрагму.

Попробуйте найти вагинальные мышцы и усилием воли их сжать. То же самое с анальными мышцами. Возможно, поначалу вагинальные и анальные мышцы будут сокращаться вместе, после тренировки вы сможете управлять ими отдельно.

Техника такова: сжали-подтянули-отпустили. Расслабление также важно, потому что только так можно получить результат от тренировок. Надо уметь сохранять расслабленность тела во время прокачки интимных мышц и не зажиматься в этот момент. Хорошо, если вы научитесь тренироваться в разных позициях: и сидя, и лежа, и полулежа. Обязательно следите за дыханием. Оно должно оставаться ровным и не сбиваться.

«Жим» — динамичное упражнение. Каждую секунду сжимаете и подтягиваете вагинальные мышцы. Акцент — на вагинальный сфинктер. Если не получается делать сжатие каждую секунду, подстраивайте ритм тренировочных сокращений под ваши вдохи и выдохи. Сокращение — выдох. Расслабление — вдох.

«Жим с удержанием» — статичное упражнение. Сокращаете мышцы, подтягиваете и удерживаете.

Оба упражнения выполняются в три подхода. Количество повторений в первом и время удержания во втором — подбираются индивидуально. Оптимальное время занятий — около 15 минут в день, можно разделить их на утренний и вечерний комплекс. Когда вы освоите технику, сможете легко совмещать тренировки с любой другой деятельностью.

Если мужчина хотя бы раз потерпел в сексе неудачу из-за преждевременной эякуляции или из-за того, что его эрекция ослабла в неподходящий момент, либо он просто не смог кончить, так как переволновался и был очень напряжен, то после этого его тревожность на тему секса усиливается. Ему становится еще сложнее знакомиться с девушками, ведь он понимает, что подобное может повториться, и боится, что снова придется чувствовать себя крайне неловко. Так и происходит. Это замкнутый круг.

Существуют разные уровни проявления мужской тревожности.

Самый простой вариант — когда мужчина только знакомится с девушкой и во время первого секса с ней не может кончить, но с ней же во второй и последующие разы он доводит все до конца, тогда их половая жизнь нормализуется и дальше все в порядке.

Более высокая степень тревожности — когда мужчина занимается сексом с женщиной хоть часами, эрекция у него при этом стойкая, но он не завершает половой акт, то есть не эякулирует.