Чего лучше не делать перед отходом ко сну:
• слушать агрессивную музыку,
• смотреть волнующее видео,
• заниматься спортом,
• стимулировать периферическую нервную систему, например кончики пальцев,
• выполнять работу, требующую сосредоточенности.
Естественно, употребление напитков или продуктов, содержащих кофеин, тоже мешает заснуть. Из-за него мозг будет оставаться в возбужденном состоянии в среднем 6–7 часов, хотя и тут все индивидуально. Если вы хотите заснуть в 23:00, не пейте ничего с кофеином уже с 4–5 часов вечера.
Запомните ключевые пункты этого раздела:
♦ Сон нужен не только, чтобы отдохнуть, но и чтобы структурировать мышление.
♦ Ночь нужна для сохранения полученной информации. Ложитесь рано, перед сном немного поразмыслив о делах.
В первых трех главах мы говорили о режиме дня. Теперь попробуем резюмировать сказанное.
Сравним со своим образом жизни
1. Во-первых, обязательно создайте себе отправную точку. В одно и то же время ложиться спать не обязательно, но вставать утром – желательно.
2. Если после пробуждения вам пришла в голову хорошая идея, запишите ее. Вы можете ее забыть, когда начнете заниматься своими обычными делами.
Говорят, лауреат Нобелевской премии Танака Коичи постоянно имел под рукой блокнотик и записывал приходившие ему в голову идеи. Я думаю, что эта привычка особенно полезна для утренних часов. Браться за работу, только проснувшись, не очень эффективно, сначала нужно «разогреть» свой мозг. После хорошего завтрака делаем зарядку для тела и мозга: даем минимальную нагрузку рукам и ногам, проговариваем что-нибудь вслух. Немного прогуляемся, чтобы кровь хорошо поступала в мозг, тем самым обеспечив подходящие условия для работы.
3. Затем сосредоточьтесь и работайте в рамках отведенного на это времени. Производительность мозга резко возрастет.
4. Когда доделали работу, не ждите, что такое активное состояние закончится само по себе, а используйте его: например, делайте скучные дела, до которых никак не доходили руки. В такое время это будет очень эффективно.
5. Когда мозг начнет потихоньку уставать – сделайте перерыв.
6. После обеда пусть пройдет немного времени, чтобы мозг восстановился и получил питательные вещества. А чтобы кровь, которая после еды поступает к желудку, доходила и до мозга, заново сделайте разминку.
7. Затем работайте, повышая производительность мозга. Используя нерастраченную энергию, делайте различные дела, далее по кругу.
Я думаю, что примерно такой распорядок дня можно считать идеальным.
