• внезапно появляется свет;
• прекращается шум;
• расходятся облака;
• открываются бесконечные возможности;
• устанавливается связь с подлинной сутью человечества;
• вы перестаете верить в выдуманные истории, которые давно рассказываете себе;
• вы чувствуете себя полностью живым, и это заряжает вас на весь день;
• вы соединяете всю работу, которую проделали за первые восемь минут практики.
Почему это полезно
Ответ простой: это работает и все меняет. Я могу с уверенностью утверждать, что всех людей, с которыми я когда-либо работал как психотерапевт, беспокоила одна из двух проблем: они либо застревали в прошлом, либо оказывались связанными страхом перед будущим, но в обоих случаях все они наказывали себя самокритикой или осуждением.
Внимательность ведет вас другим путем, цель которого — отпустить прошлое и будущее и оставаться в текущем моменте, иными словами, позволить всему идти так, как оно идет. И больше не наказывать себя, наоборот, практиковать доброту к себе и принятие себя.
Основные тезисы практики внимательности
• Прошлого нет. Оно ушло.
• Будущее есть. Оно еще не пришло.
• Единственное, на чем нужно сосредоточиться, — настоящее.
• Даже если мы отвлекаемся, можно вернуться в текущий момент.
• Ничто не осуждается.
• Необходимо сочувствовать себе.
• Ум обретает время и пространство для отдыха, восстановления и перезарядки.
• Единственная точка фокуса — это возможность переучить мозг и помочь ему разгрузиться. По сути, теперь мы предлагаем ему сфокусироваться на новом объекте — на настоящем моменте.
Вспомните описание рая Томми, приведенное в начале восьмой главы. Находясь на пляже, он присутствует в настоящем, в своих ощущениях — и таким образом практикует внимательность.
ОЩУЩЕНИЕ ЖИЗНИ В ТЕКУЩЕМ МОМЕНТЕ
Внимательность — это самый простой и в то же время действенный вариант практики, доступный людям. Мы можем проявить внимательность в любую минуту — когда едим, гуляем, бегаем, играем с детьми; мы просто принимаем решение полностью присутствовать в этом моменте и сфокусироваться в нем на чем-то одном. Мы выходим из режима автопилота и воспринимаем то, что происходит, сходя наконец с вечной беговой дорожки. Мы живем, а не просто существуем.
Предлагаю вам подумать и ответить на несколько вопросов:
• Когда в последний раз вы по-настоящему ощущали вкус еды, которую ели?
• Когда в последний раз вы действительно присутствовали в разговоре с кем-то?
• Когда в последний раз вы гуляли и осознавали, что идете?
