Это упражнение, как и остальные в практике, не обязательно сразу выполнять идеально. Если вы отвлекаетесь, но замечаете это, — значит, вы осознаете свои действия и находитесь в настоящем моменте. Постарайтесь не критиковать себя, лучше примите решение быть добрым и терпеливым. Что бы ни происходило — все в порядке. Магия заключается в том, чтобы замечать все, что с вами происходит в настоящий момент.
Я предлагаю вам хорошо отработать это упражнение на связь с дыханием. Если по какой-то причине вам сложно на нем сфокусироваться, вы можете концентрироваться на чем-то другом — например, на звуках или на телесных ощущениях. Однако в качестве первого варианта я все же рекомендую рассмотреть дыхание.
Итак, что вы чувствуете, когда это делаете? (Может быть, вам будет полезно записать здесь свои мысли об этом опыте, чтобы впоследствии вы могли к ним обратиться.)
Вторая минута
Оставив глаза закрытыми, продолжайте сосредотачиваться на дыхании, но теперь позвольте ему следовать естественному ритму. В течение следующей минуты вы наблюдаете за своим телом во время дыхания и просто отмечаете все, что происходит. Я рекомендую вам наблюдать за телом в трех областях:
• нижней части тела — от пальцев ног до бедер;
• верхней части тела — от бедер до плеч;
• головы и шеи.
Наблюдая и отмечая происходящее в своем теле, просто вдыхайте все, что замечаете. Это автоматически ослабляет физическое напряжение, так что просто позвольте этому произойти — без каких-либо усилий со своей стороны. Пусть дыхание и сила внимательного осознавания сделают все за вас.
Теперь на минуту остановитесь и попробуйте выполнить описанное, как обычно, отмечая все ощущения.
Далее я предлагаю вам соединить первую и вторую минуты работы с дыханием.
В течение первой минуты: с закрытыми глазами, оставаясь в пространстве покоя, просто понаблюдайте за тем, как вы дышите, проследив за несколькими вдохами и выдохами.
После этого осознанно и ритмично сделайте медленный вдох, считая до четырех, затем — такой же медленный выдох. Повторяйте в течение примерно одной минуты. Я рекомендую вам не волноваться о точном соответствии времени, потому что вскоре вы найдете собственный ритм и начнете замечать изменения.
В течение второй минуты: оставив глаза закрытыми, продолжайте сосредотачиваться на дыхании, но теперь позвольте ему следовать естественному ритму. Наблюдайте за своим телом в трех областях, о которых я говорил, и просто отмечайте все, что будет происходить.
