Итак, мы договорились?
ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ
Если вы согласны, то я предлагаю вам очень простую вещь.
Сделайте паузу…
Остановитесь на минуту, закройте глаза и несколько раз вдохните и выдохните. Мысленно сформулируйте ваше личное обязательство выполнять эту практику, выделяя по десять минут каждый день на заботу о своем психическом благополучии.
Если вам нужен образец, то покажу вам, как выглядит мое обязательство:
«Я обязуюсь каждый день заниматься собой и заботиться о своем уме».
Запишите данное себе обещание на отдельной карточке. Может быть, полезно сфотографировать его на телефон, чтобы вспоминать о нем в течение дня.
__________
Как это помогает
Иногда бывает важно услышать рассказ человека, который уже принял подобное решение и познал его преимущества. Мой клиент Питер испытывает сильный стресс каждый раз, когда ему приходится лететь на самолете. Некоторое время назад он описал случай, когда самолет вошел в зону турбулентности и Питер запаниковал: «Мой мозг начал подбрасывать мне разнообразные истории о возможных ужасах — об авиакатастрофе, о захвате самолета, о том, что пилот забыл включить сигнал “пристегнуть ремни”… Мое сердце отчаянно билось, я вспотел и хотел одного — поскорее оказаться на земле».
Стоит ли говорить о том, что никаких реальных оснований у этой паники не было? Питер смог воспользоваться техниками из моего практикума, чтобы выйти из тревожного состояния и увидеть, что его ум раздувает из мухи слона, сочиняя самые трагические сценарии. Благодаря таппингу и дыхательным техникам, которые мы рассмотрим позднее, он немедленно почувствовал облегчение в той пугающей ситуации. Теперь Питеру даже удается получать удовольствие от полетов — он знает, что может воспользоваться этими техниками, как только его охватывает страх или тревога. Он научился приглушать болтовню своего сознания и возвращаться к более рациональному и продуктивному мышлению.
Использование «Десяти минут до дзена» позволяет людям справляться с обстоятельствами, которые вызывают у них беспокойство, обеспечивая им ощущение безопасности и контроля. Если вы испытываете стресс в определенных ситуациях (а это случается со многими), то рекомендуемая мной практика может оказаться крайне полезной для вас. В некоторых ситуациях мы даже не осознаем причин, из-за которых начинаем волноваться. Бывает, что наш мозг работает в режиме угрозы, а это не всегда полезно, и потому наша цель — отключать этот режим угрозы, когда он не нужен. Его отключение немедленно приводит к ощущению легкости и спокойствия и, как следствие, к более ясному мышлению (более подробно я объясню это в следующей главе).
