Падение на бок из полного приседа: вынести левую ногу вперед, сесть правой ягодицей ближе к пятке. Не останавливая движения, закончить падение ударом ладони о землю. Ноги идут вверх и сторону.
Падение на бок из положения стоя: присесть на левой ноге, не останавливая движения, принять конечное положение падения на правый\левый\ бок.
Падение на бок кувырком вперед: сгибая колени, наклониться, правую руку как можно больше повернуть внутрь ладонью вниз и поставить около ноги. Помогая слегка левой рукой, сделать мах левой ногой вверх, образуя правой рукой, плечом и спиной полукруг. Кувырком принять конечное положение падения на левый бок, смягчая удар левой рукой.
Падение на бок кувырком вперед в движении \падение влево\ Продвигаясь вперед шагами, на третий, левой ногой, вперед поставить левую руку на землю и перекатиться через левое плечо и нижнюю часть правой лопатки. Затем не прерывая движения, как бы слегка волоча левую ногу, правой рукой, которая амортизировала падение туловища, оттолкнуться сильно от земли и вернуться в стойку. Туловище не задержится на земле если сохранится инерция вращения. С ростом мастерства усложняйте условия: прыжки через препятствие, через двух, трех партнеров и т.д.
Аналогичную самостраховку используют борцы Дзюдоисты и самбисты. Отрабатывать элементы страховки рекомендуется на мягком покрытии: на матах, песке, траве. Этот вид страховки имеет свой недостаток - большую контактную площадь с землей, однако от этого он не теряет своей эффективности в чем Вы и можете убедиться лично, не обращая внимания на "деловые советы знатоков".
Вы обязаны уметь держать балансировку своего тела в полной готовности. Неумение владеть своим телом будет сер"езной помехой в изучении любого вида борьбы. Здесь Вам предлагаются уроки балансировки из китайских школ единоборства.
Балансировка с поднятым коленом.
Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянуть вниз, правая опорная нога прямая. Правая прямая рука поднята вверх, центр ладони направлен вверх. Левая рука образует крюк, выпрямлена и помещена позади тела, центр крюка направлен вверх, смотрят влево. Особенности: Колено поднять выше пояса. Пальцы правой ноги хватают землю. Стоять устойчиво.
Балансировка "Наблюдение луны"
Стать, соединив стопы, затем корпус наклонить вперед и немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть и вздернуть назад вверх, носок направлен вверх. Правая опорная нога прямая. Руки прямы, естественно разведены в стороны, смотрят влево, вперед.
