Но она может и возвратиться. Наблюдайте за ней, пусть она приходит и уходит. Словно дыхание, словно мягко накатывающие и уходящие с берега волны. Вы здесь. Вы наблюдаете. Вы освобождаете место. Вы позволяете всему идти своим чередом.
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ОСОЗНАННОСТЬ
Во время этого упражнения вы просто сидите и наблюдаете за дыханием, не оценивая, как вы это делаете, и не пытаясь контролировать. Вы всего лишь позволяете своему дыханию входить в ваше тело и покидать его. Цель состоит в практике наблюдения за настоящим моментом, чтобы позволить ему уйти с помощью шести простых пунктов.
• Найдите удобное тихое место, сядьте и выпрямите спину.
• Сосредоточьтесь на дыхании и обратите внимание на то, как оно входит в тело и покидает его.
• Просто наблюдайте за дыханием, пока оно плавно перетекает туда-сюда.
• Обратите внимание, что ваши мысли куда-то уносятся – к другим воспоминаниям, звукам.
• Плавно верните свое внимание к дыханию.
Что вы заметили в своих мыслях?
Переключается ли разум на другие мысли и звуки?
Очень ли занят ваш разум?
Следуете ли вы за своими мыслями, вместо того чтобы оставаться в настоящем?
Оцениваете ли то, чем занимаетесь?
Вы можете обнаружить, как ревнивый разум берет вас в плен и как вы уноситесь куда-то при появлении таких мыслей и чувств. Немного попрактиковавшись в осознанности, вы сможете представить себе, что эти ревнивые мысли и чувства – просто посторонние звуки. Вы можете следить за ними, а затем вернуться к дыханию в настоящий момент. Вы можете наблюдать за ревнивыми мыслями, а затем на время их отпустить.
Признание ревности
Вероятно, вы уже некоторое время боролись с ревностью – возможно, в других отношениях, часто втайне, держали такие мысли и чувства при себе. Вы смущаетесь или стыдитесь их, думая, что с вами что-то не так. Ревность может обрушиться на вас в любой момент: когда партнер уезжает, когда вы оба находитесь среди других людей, когда вы одни и думаете о его бывшем возлюбленном.
Вам тяжело. Ревность – не то, чего вы желали, и вы ее не планировали. Временами вам кажется, что никто по-настоящему не понимает, насколько вам тяжело, и вы не можете открыться единственному самому близкому человеку – вашему партнеру – объекту вашей ревности. Потому что всякий раз, рассказывая ему о своих чувствах, вы, кажется, наталкиваетесь на обратный результат. Партнер может заявить:
• Оставь меня в покое.
• Это твои проблемы.
• Я не сделал ничего плохого.
