Цигун и жизнь, 2002 № 05 | страница 20

Процедура «подключения» пальцев левой руки аналогична процедуре «подключения» пальцев правой руки. После получения ощущения вздутия пальцев максимально вытяните руку вперед. Вытягивая левую руку вперед, постепенно перенесите центр тяжести тела на правую ногу и обопритесь на нее. Продолжая держать правую руку вверху, выставьте левую ногу вперед. При этом держите корпус прямо, а левую ногу поставьте пяткой на пол, пальцами вверх, чтобы они находились прямо напротив центральной части левой ладони. Приняв позу, проследите, чтобы левая рука была вытянута вперед, вся нагрузка падала на правую ногу, а тело как бы покоилось на правой ноге (рис. 8). Сохраняйте это положение настолько долго, насколько вам позволяют силы. Обычно рекомендуется сохранять его до появления первого легкого пота.

Завершающий этап

Переключите внимание на правую руку и опускайте ее из положения пальцами и ладонью вверх, в положение вперед и вниз. Когда правая рука поравняется с левой, согните левое колено, руки продолжайте вытягивать вперед, а правую пятку оторвите от земли (рис. 9). Затем, отрывая от земли пальцы правой ноги, разведите руки в стороны. Правую ногу естественным образом подтяните к левой ноге и поставьте рядом.

После этого расслабьте плечи, локти, кисти и свободно опустите руки. Сделайте небольшую паузу. Поднимите руки к животу так, чтобы средние пальцы касались краев пупка, а центральные точки ладоней накрывали точки тяньшу (рис. Д). Освободите ци в области печени. Приложите точки шаохай к точкам чжанмэнь (рис. Е), но не слишком плотно. Направьте ци из области печени вверх. Затем сосредоточьтесь на точках тяньшу, т. е. там, где центральные части ладоней соприкасаются с телом, и скользящим движением опустите руки вниз. Переключите внимание на точки лаогун и остановите руки, переключив внимание на точки тяньшу, и автоматически продолжите скольжение рук вниз. Выполните скольжение рук трижды. Когда руки опустятся ниже нижней части живота, расслабьте запястья и свободно опустите руки до конца. После этого надо выполнить руками движение «сгребание воды». Для этого расслабьте плечи, свободно опустите локти. Автоматически поднимите две руки, чтобы кончики ногтей больших пальцев смотрели вверх.

Затем поверните кисти, чтобы точки лаогун были направлены вовне, а кончики ногтей мизинцев — вверх. Остальные пальцы вытяните вперед. Обеими руками «загребайте воду» в направлении спины, чтобы «вода» ударялась о точку минмэнь. Как только это произойдет, сразу оторвите пятки от пола (рис. 10).