Руки разведите на ширину плеч и поверните ладонями вниз, медленно поднимите их к груди. Одновременно с этим поднимите левое бедро параллельно полу так, чтобы голень продолжала свободно свисать перпендикулярно, копчики пальцев ног направьте вниз. Начиная движение от поясницы, всем телом трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке подошвы и на центральных точках ладоней.
г) «Журавль расправляет крылья и пьет воду» (движение 2)
Руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они находились на одной прямой линии. Кистям придайте форму «пальцы-меч». Одновременно левой ногой выполните шаг, приняв позу «парящий журавль». Правую ступню оторвите от пола, поверните так, чтобы подошва смотрела назад. Начиная движение от плеч, выполните трижды его прохождение по рукам, подобно движению дракона. Затем разверните кисти и, повернув их ладонями вниз, трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке правой подошвы и на центральных точках ладоней.
д) «Журавль поднимает крылья и пьет воду» (движение 3)
Руки медленно свободно опустите вдоль тела. Ладони направьте вниз, разведите руки на ширину плеч и медленно поднимите их к груди. Одновременно с этим поднимите правое бедро параллельно полу так, чтобы голень при этом продолжала свободно свисать. Кончики пальцев ног направьте вниз. Начиная движение от поясницы, всем телом трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке подошвы правой ноги и на центральных точках ладоней.
е) «Журавль расправляет крылья и пьет воду» (движение 4)
Руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они находились на одной прямой линии. Кистям придайте форму «пальцы-меч». Одновременно правой ногой выполните шаг, приняв позу «парящий журавль», а левую оторвите от пола, поверните подошвой назад, пальцами вниз. Начиная движение от плечей, выполните трижды его прохождение по рукам подобно движению дракона. Затем разверните кисти ладонями вниз и трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке левой ноги и на центральных точках ладоней.
ж) «Двойное возвращение ци»
Левой ногой сделайте полшага влево, руки свободно опустите вдоль тела, но так, чтобы между ними и телом оставался угол 20°. Руками «обхватите» ци подобно обхватыванию мяча, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Разверните грудь и расправьте руки на уровне плеч, кисти поверните ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню. Разведите руки и вновь «обхватите мяч». Направьте ци в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения и примите исходное положение.
