Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном | страница 40

Куда пойти? Да хотя бы в ближайший парк. Когда вы гуляете в парке с ребенком, вы становитесь «рабом лампы»: выбираете приспособленные для коляски дорожки, обходите людные места и шумные детские площадки, не садитесь рядом с курящими. Никакой свободы. Если же вы идете в тот же парк одна, вы сами себе хозяйка. Вы сами выбираете скорость и направление, можете сидеть, стоять или идти, болтать по телефону, слушать музыку, читать. Вам не нужно быть бдительной и каждую минуту готовой отвечать на запросы ребенка.

Отличный вариант выхода из дома – спорт. Фитнес-клуб или бег по парку – неважно, главное, что спорт повышает выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессом и поднимать настроение. Даже сорок минут интенсивной ходьбы на свежем воздухе способны вернуть вам внутреннее равновесие. После этой небольшой отлучки из дома вы вернетесь к малышу с радостью и нежностью, с силами и ресурсом. Все это для ребенка очень ценно. Ведь мы помним, что малыш воспринимает мир и себя через призму маминых эмоций.

Итак, встретившись с послеродовой депрессией, вы с ней не боретесь, а из нее выходите. Первое – выходите из дома. Второе – выходите из дома не для решения бытовых задач, а чтобы сделать себе приятное. Какое – выбирайте из своих предпочтений. Погулять, побегать, встретиться с подругой, сходить в гости, в кофейню, на маникюр, в парикмахерскую – одним словом, позаботиться о себе. Казалось бы, простые действия, однако, если ими не пренебрегать, они станут огромным восстановлением ресурса.

Итак, вы начали по пятнадцать раз в день спрашивать себя, что хочется в настоящий момент, у вас уже получается удовлетворять свои бытовые физиологические нужды и учитывать свои желания, плюс вы организовали себе час в день на личные занятия и прогулки. Чем еще вы можете себя поддержать? Хочу предложить вам еще одно замечательное упражнение.

Бывает, что грусть, тоска и другие тяжелые эмоции накрывают нас тогда, когда не с кем оставить ребенка, невозможно выйти из дома, когда не получается позаботиться о себе здесь и сейчас так, как хочется. На помощь придет «Ресурсный якорь». Создать якорь нужно заранее, когда вы находитесь в спокойном состоянии и чувствуете себя удовлетворенной и радостной.

Выберите спокойные двадцать минут и вспомните три очень приятных события своего детства. Совместные с родителями занятия, чудесный день рождения, уютное домашнее животное, трогательные встречи – все, что греет душу, вызывает улыбку, слезы умиления и ощущение счастья. Соберите эти мгновения, создайте в памяти банк чудесных воспоминаний и храните как свой ресурс. Это и есть ваш позитивный якорь. Можно сделать еще лучше: вспоминая эти согревающие события, сплетите себе браслетик (можно просто косичку из ниток). А потом наденьте его на запястье.