Возможно, вы захотите практиковать эту технику в определенное время дня. Сосредоточенное дыхание является основой медитации, о которой мы поговорим в следующем разделе. Если вы будете осознанно дышать 5–10 минут в день, то легко превратите эту привычку в стимул и сделаете отправной точкой для медитативной практики.
Описанные ниже семь шагов помогут сформировать эту привычку.
1. Выберите время для практики глубокого дыхания. Лучше выполнять ее после регулярных ежедневных дел, например чистки зубов. Отлично подойдут утренние часы, поскольку они задают тон вашему дню. Можно уделить этому несколько минут в середине дня, если вы испытываете напряжение на работе. Полезно заниматься и перед сном, так как глубокое дыхание поможет расслабиться.
2. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Выключите телефон, компьютер и любое другое устройство, которое может помешать вам.
3. Поставьте таймер на 10 минут.
4. Положите подушку на пол и сядьте в позе медитации, например в позе лотоса. Вы также можете сесть в кресло, выпрямив спину и плотно поставив ноги на пол. Положите руки на колени.
5. Медленно вдохните через нос. Почувствуйте, что ваши легкие полностью заполнены воздухом. Слегка вытолкните живот вперед при вдохе.
6. Сделав вдох, остановитесь и посчитайте до двух.
7. Медленно выдохните, позволив животу вернуться в естественное положение. Сделайте задержку в конце выдоха.
Впервые применяя эту технику, не вдыхайте слишком много воздуха. При вдохе считайте до четырех, затем остановитесь, посчитайте до двух и выдохните, вновь посчитав до четырех. Если вы чувствуете, что начали задыхаться, не следует дышать так глубоко. Со временем вы увеличите объем легких и сможете вдохнуть больше воздуха.
Теперь давайте рассмотрим другую практику осознанности. Она тоже связана с сосредоточенным дыханием, однако выведет вас на новый уровень спокойствия, психологической ясности и внутренней гармонии.
Медитация – не способ заставить ваш разум замолчать. Это способ войти в тишину, которая уже в нем, но зарыта под 50 000 мыслей, которые ежедневно возникают в голове среднестатистического человека.
Дипак Чопра
Вам не нужно быть последователем буддизма, мистиком или хиппи с кристаллом в руке, чтобы медитировать. Можно верить во что угодно или вовсе не иметь религиозной принадлежности. Любой человек может извлечь пользу из медитации и использовать ее в качестве инструмента наведения порядка в разуме.
