Цигун и жизнь, 1998 № 04 | страница 10
Приступайте к выполнению этого упражнения, оставаясь в позе “всадника” по завершении “обнимания луны”.
Кисти рук поставьте ладонями вниз, пальцы выпрямите и расслабьте. Поочередно опускайте и поднимайте в исходное положение пальцы рук в следующей последовательности: указательный палец, безымянный палец, большой палец, мизинец, средний палец. Повторите манипуляции всеми пальцами в указанном порядке три раза. Время на выполнение упражнения — 15 минут. Затем в течение 2 минут выполните “стояние столбом” в позе “всадника” и завершите упражнение возвращением в исходное положение.
Техника опускания отдельных пальцев
Большой палец. Отведите палец в сторону и медленно опускайте вовне и вниз. Когда он поравняется с указательным пальцем, продолжайте опускать большой палец кончиком вниз (рис. 19 а, б). По достижении пальцем самого низкого положения, выдержите паузу и так же медленно, отводя в сторону, поднимайте его вверх в изначальное положение.
Указательный палец. Сначала немного поднимите палец вверх (рис. 20), а затем медленно опускайте вниз (рис. 21). Опустив палец, сделайте небольшую паузу, и так же медленно верните его на прежнюю позицию в “лесенке”.
Средний палец (безымянный палец, мизинец).
Медленно опустите палец вниз (рис. 22–24) до максимально возможного уровня, выдержите паузу и медленно верните его в прежнюю позицию в “лесенке”.
Примечание
Выполняя упражнение, сначала выпрямите и расслабьте пальцы, изначально расположенные лесенкой, опускайте палец расслабленно, сгибая его в месте соединения с пястной костью (у основания). Не задействованные пальцы должны оставаться на месте прямыми и расслабленными. Опускайте палец медленно и начинайте поднимать только после небольшой паузы. Поднимайте палец так же медленно, а после его возвращения на свое место вновь расположите пальцы лесенкой. Только после этого начинайте опускание следующего пальца по вышеописанной схеме. Время на выполнение манипуляций одним пальцем — от 45 секунд до 1 минуты. Не допускается нарушение последовательности и процедуры выполнения упражнения. Если же вы все-таки сбились, то сожмите пальцы рук в полые кулаки на несколько секунд, а затем восстановите их расположение лесенкой и начните упражнение сначала. Во время “опускания пальцев” может возникнуть головокружение. Не пугайтесь. После возвращения в исходное положение, непродолжительного отдыха и нескольких глотков горячего чая это ощущение исчезнет.
