Одно из заблуждений, которое мешает многим, — это принцип «все или ничего». Представьте, что перед вами на столе стоят 7 разных тортов. Лучших, какие вы только можете себе вообразить. Украшенных красивыми цветочками, глазурью, взбитыми сливками и фруктами. Вкусно пахнущих. Вы же не будете пробовать съесть все 7 тортов сразу и целиком, даже если давно ничего не ели? Почему же, говоря о силе воли, люди пытаются сразу, с помощью мысли, заставить себя совершить невозможное, а потом удивляются, что это не получилось?
Физическая лень и мыслительная — лучшие подруги. Если человеку непонятно, зачем вообще вставать, у него давно пропал смысл жизни, то физическая лень — всего лишь следствие, начинать разбираться лучше с мыслительной лени, подкрепляя свои усилия физическими упражнениями и повышением общей энергии тела.
Примените правило ученика краснодеревщика.
Однажды ученику краснодеревщика принесли хороший и выгодный заказ — сделать резной деревянный столик. Ученик взял заказ, начал его выполнять, но на следующий день пришел к учителю:
— За целый день работы я смог сделать только то, что покрывает моя ладонь, а столик большой. Учитель, скажи мне, что делать, у меня всего неделя, я не успею вовремя!
— Делай столько, сколько сможешь, все получится.
Ученик вернулся в свою мастерскую и продолжил работать. К его несказанному удивлению, в конце недели столик оказался полностью готов.
Начинайте осваивать новое постепенно, добиваясь успеха сначала в малом, затем — в большом.
Лучше отрабатывать мелкие навыки по одному и получить много раз небольшую порцию удовольствия от маленьких успехов, чем один раз большое неудовольствие от одного большого поражения. Лучше один раз заставить себя встать утром вовремя, чем 100 раз об этом подумать. В какой-то момент происходит прорыв, и то, что раньше было для вас трудным, теперь становится легким.
Кстати, а что вызывает у вас желание вскочить рано утром без всякого принуждения? Подумайте, в чем разница между теми делами, которые вы делаете с удовольствием, и теми, когда приходится долго заставлять себя, уговаривать и упрашивать.
Майкл Холл, тренер из Америки, предлагает написать список из 10–20 простых житейских радостей — каких-то простых действий, практически бесплатных, но доставляющих вам большое удовольствие. Например, наградить себя вкусным ужином, погулять, почитать книгу или сходить в гости. Принцип борьбы с ленью чрезвычайно прост. Сначала вы делаете то, что нужно сделать, но не хочется, затем вознаграждаете себя каким-нибудь физическим действием, доставляющим удовольствие, из вашего списка. В результате получается, что вы постепенно привыкаете поступать правильно, так, как наметили. Если практиковать это постоянно, то с каждым разом делать это будет все легче и легче. Постепенно новое станет привычным и затем перейдет в автоматическое поведение. Некоторые даже забывают, что раньше было по-другому.
