б) показано при расстройствах нервной системы, головокружении, сильных головных болях. После выполнения упражнения возникает ощущение увеличения роста и просветления сознания. Оно особенно рекомендуется людям умственного труда;
в) «вибрирование» способствует общей регуляции организма, что проявляется в ощущении легкости и расслабленности во всем теле.
4. «Вертикальные ладони со стимулированием ци звуком»
Положение тела и дыхание. Опустите прямые руки вниз, кончики пальцев загните вверх, запястья выгните вниз. Сопровождая выдох носовым звуком, расслабьте руки и кисти. Издаваемым звуком направляйте ци вниз по рукам и добейтесь появления «ощущения ци» в центральных точках ладоней. Упражнение можно также выполнять с вытянутыми вперед руками и кистями, поставленными вертикально (т. е. ладонями друг к другу).
Действие упражнения:
а) «прочищает» энергетические каналы, предназначено для испускания «внешней ци»; эффективно для лечения заболеваний, связанных с синдромом «холода»;
б) может применяться для лечения заболеваний рук и внутренних органов, связанных с меридианами инь и ян рук;
в) является вспомогательным упражнением в составе методики «большого небесного круга».
5. Упражнение в ходьбе
Чжунгун тесно связан с повседневной жизнью. Повседневные дела, работа, учеба и цигун — все это переплетено в нем. Чжунгун можно заниматься в разной обстановке и в различных позах: стоя, лежа, сидя, в движении.
Положение тела, дыхание и «работа мысли». При ходьбе ставьте ногу на пятку, «впечатывая» в землю каждый шаг. Дышите «телом»: на вдохе представляйте, что «космическая ци» поступает внутрь через все поры вашего тела; на выдохе представляйте, что «мутная ци», «ци утомления» через все поры тела выходит наружу и исчезает в пространстве.
Идти следует не очень быстро, дыхание должно соответствовать темпу ходьбы.
Действие упражнения:
а) вырабатывает способность обновления ци;
б) «дыхание телом» пробуждает «особую способность» «чувствовать телом»;
в) постановка ноги на пятку стимулирует функционирование меридиана почек, что укрепляет почки.
6. Упражнение в беге
Движение: медленный бег.
Дыхание и «работа мысли»: дышите «телом», «работа мысли» идентична «работе мысли» при выполнении упражнения в ходьбе.
Примечание. Во время бега кончик языка должен постоянно упираться в верхнюю десну. Появление во рту слюны будет свидетельствовать об активизации системы внутренней секреции. Ни в коем случае не выплевывайте слюну. Ее нужно проглотить в несколько приемов. На начальном этапе занятий могут появиться явления выхода «мутной ци», что вполне нормально. Со временем они исчезнут сами собой. Во время бега не допускайте сильных колебаний тела в вертикальной плоскости.
