ж) похлопывание по рукам по ходу энергетических каналов. Сначала выполняется похлопывание по левой руке: сверху вниз по всей поверхности. Затем — похлопывание по правой руке. Интенсивность похлопываний должна постепенно нарастать. Этот прием является эффективным средством «прочищения» ручных меридианов инь и ян, лечения заболеваний рук. Он также дает определенный терапевтический эффект при заболеваниях сердца и легких;
з) размахивание руками вперед — назад. Это упражнение предупреждает возникновение полиартрита верхних конечностей;
и) похлопывание по груди и спине. Во время похлопывания себя по груди и спине грудь должна быть втянута. Ни в коем случае не допускается выпячивание груди;
к) похлопывание по пояснице и животу. Выполняя шлепки ладонями по пояснице и животу, втягивайте нижнюю часть живота. Таким образом ци будет собираться в даньтяне;
л) похлопывание по бокам;
м) расставьте ноги, нагните корпус и похлопайте ладонями по почкам. Затем, начиная с ягодиц, медленно выпрямляйте тело. Стойте естественно и расслабленно, слегка прикройте глаза, «внутренним зрением» наблюдайте за почками, стараясь ощутить движение ци между почками. Этот прием направлен на укрепление почек и может выполняться, в случае необходимости, отдельно;
н) нагните корпус и похлопайте ладонями по бедрам сверху вниз по всей поверхности;
о) наложите ладони на колени и выполните по девять вращений сначала внутрь, а затем наружу;
п) подтяните левое бедро, наложите ладони на колени и выполните по девять вращений сначала влево, а затем вправо;
р) медленно выпрямитесь, подвигайте ступнями и пальцами ног. Приемы с ж) по р) относятся к «методике похлопывания», являющейся составной частью цигун-подготовки в ушу. Они не только повышают способность к сопротивлению насилию, но и «укрепляют» ци и кровь во всем теле, улучшают их циркуляцию. Похлопывание по нижней части тела улучшает функцию почек. Эти же приемы особенно эффективны при ревматических артритах.
Упражнение «пестование жизни в «стоянии столбом» в позе «пальцы-меч» является вспомогательным в методике «большого небесного круга». Наибольший эффект достигается при выполнении этого упражнения ранним утром, стоя лицом на восток.
2. «Проталкивание ци волнообразными движениями»
Это упражнение также состоит из двух частей: первая — «собирание ци волнообразными движениями», вторая — «набирание и проталкивание ци».
1) «Собирание ци волнообразными движениями»
Действие упражнения:
