Все это не так сложно, как кажется. Просто представьте, что бы вы сделали, если бы хотели притвориться, будто у вас очень плоский живот и очень тонкая талия. Вы бы все втянули в себя, не так ли? Это и есть то, о чем я говорю! Делайте так во время вдоха, выдоха и задержки дыхания.
Эту технику для борьбы с бессонницей рекомендует доктор Эндрю Вейл: вдыхайте на четыре счета, затем задержите дыхание на семь счетов и выдохните на восемь счетов. Некоторые люди считают, что это упражнение отвлекает их, заставляет думать и действовать. Однако все-таки стоит попробовать его выполнить, потому что для многих оно работает как средство от бессонницы.
Другая дыхательная техника, которая поможет вам заснуть, – это мантра Стига Северинсена: «Расслабление на выдохе». Используйте каждый выдох, чтобы представить и почувствовать, как все процессы в вашем организме замедляются. Каждый выдох должен быть как последний «чух» поезда, приближающегося к остановке. Ощутите, как расслабляются ваши мышцы, а ваше тело размягчается с каждым вздохом.
Техника, которую мне нравится использовать, заключается в легчайшем вдохе, затем освобождающем выдохе и, наконец, «ощущении растекания лужицей», означающем полное расслабление тела во время дыхания. Я представляю, как падаю…устраиваюсь на месте… Дыхание должно быть медленным и легким. Нужно сосредоточиться на расслаблении всех суставов и мышц, подчинившись гравитации и создавая ощущение таяния с каждым выдохом. Убедитесь, что ваш следующий вдох не мешает процессу релаксации. Не прилагайте усилий, чтобы вдохнуть. Продолжайте расслабляться на вдохе.
Гипопрессивное дыхание
Хотели бы вы активизировать симпатическую нервную систему, укрепить мышечный корсет и увеличить анаэробную силу? Уменьшить объем талии и сделать живот плоским? Улучшить метаболизм и повысить тонус мышц живота и таза? Поправить сексуальную силу? Предотвратить образование или вылечить грыжу, опущение матки, недержание и запоры? Тогда займитесь гипопрессивным дыханием.
Гипопрессивное дыхание – китайское лечебное дыхательное упражнение, которое стало популярным благодаря физиотерапии Марселя Кауфри в середине 1980-х годов. По сути, упражнение выполняется следующим образом: задерживая дыхание, вы подтягиваете промежность и втягиваете живот после полного выдоха.
Начните с большого вдоха и расширения грудной клетки. Затем выдохните весь воздух и задержите дыхание.
Теперь действуйте так, как будто вы вдыхаете. Расширьте грудную клетку, но впускайте в себя воздух. Тяните пупок к позвоночнику и подтяните промежность.
