3. Удлиняйте вашу комфортную паузу на две-три секунды каждые два-три дня. Идея заключается в том, чтобы постепенно приучить себя и свою дыхательную систему легко выносить более высокий уровень углекислого газа. Это значит, что вы спокойно относитесь к чувству недостатка воздуха и постепенно учитесь выносить его. Если заставлять себя временно забывать о желании вдохнуть или активно подавлять это желание, особой долгосрочной пользы это не принесет.
Замерьте длительность вашей максимальной паузы сейчас и после нескольких тренировок. Вы обнаружите, что она значительно увеличилась. И если вы проверите, на сколько можете задерживать дыхание после глубокого вдоха (как это делает большинство людей), то будете поражены своей новообретенной естественной способностью!
Некоторые дыхательные упражнения или техники основываются на задержке дыхания после вдоха. Практикуя такую задержку дыхания, старайтесь не сдавливать горло, препятствуя движению воздуха, а используйте технику «свободного удержания» или плавающую паузу. Это означает, что ваше горло должно оставаться открытым и расслабленным. Если немного воздуха выходит, вдохните его обратно. Дайте себе ощущение, словно вы парите. Это и есть техника «свободного удержания», или плавающая пауза.
Данная практика может быть также применима к задержке дыхания в момент, когда ваши легкие опустеют после полного выдоха. Держите ваше горло открытым. Если немного воздуха поступит внутрь, немедленно выдохните его. Таким образом вы практикуете технику «свободного удержания».
Еще одна прекрасная практика заключается в том, что вы продолжаете мысленно дышать в момент, когда уже достигли физического предела вдоха. Эта практика схожа с техникой «свободного удержания», однако вместо того, чтобы позволить небольшому количеству воздуха выйти, а затем вдохнуть его обратно, вы продолжаете больше вдыхать. Создайте ощущение, что продолжаете вдыхать даже несмотря на то, что воздух больше не поступает.
Вы можете практиковать то же самое после выдоха. Как только вы сделаете полный выдох, не зажимайтесь, а продолжайте пытаться выдохнуть еще больше. Несмотря на то, что воздух больше не выходит, у вас остается ощущение того, что вы продолжаете выдыхать. Если смотреть со стороны, кажется, что вы задерживаете дыхание, и в определенной степени – это так. Однако на самом деле вы продолжаете изнутри вдыхать или выдыхать на уровне намерения и энергии.
Практика задержки дыхания может также сочетаться с другими, такими как медитация, визуализация, работа с энергией, выполнение различных поз, движений или физических упражнений.
