Задержка дыхания, о которой идет речь, не связана с фридайвингом. Фридайвинг – это вид подводного плавания, при котором пловец от погружения до всплытия пользуется только воздухом, набранным в легкие, а не дыхательными аппаратами вроде аквалангов. Если вас интересует фридайвинг, я советую вам потренироваться у профессионала, например, того же Стига Северинсена.
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: КАК ПРАВИЛЬНО ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ
Задержите дыхание. Как вы это делаете? Какие мышцы задействуете? Что чувствуете, задерживая дыхание? В какой части тела вы ощущаете это? Как долго можете задерживать дыхание?
Я советую практиковать задержку дыхания в сочетании с релаксацией. Расслабьте все, что можете, и настолько сильно, насколько можете, когда вы задерживаете дыхание. Не прилагайте лишних усилий или не используйте лишнюю мышечную активность.
Если вы серьезно настроены обучиться задержке дыхания, тогда я советую вам правильно организовать вашу практику. Не приступайте к делу без подготовки и не относитесь к этому как к развлечению. Практикуйтесь, когда вы сидите и отдыхаете, в течение нескольких недель, а также ведите дневник для записи ваших достижений.
В этой практике есть три ключевых момента:
Первый ключ идет вразрез с некоторыми основными советами для тренировок. Практикуйте задержку дыхания после выдоха. Сделайте нормальный вдох, затем выдохните и не вдыхайте. Задержите ваше дыхание в этой точке. Для хронометража можете использовать наручные или настенные часы. Начните вашу тренировку с этих трех показателей:
1. Отметьте момент, когда почувствуете первое четкое, но все еще легкое желание вдохнуть. Запишите время. Мы называем это «комфортной паузой».
Отметьте момент, когда почувствуете сильное, но все еще терпимое желание вдохнуть. Запишите время. Мы называем это «контролируемой паузой».
Задержите дыхание до того момента, как желание вдохнуть станет практически неконтролируемым. Запишите время. Мы называем это «максимальной паузой».
Начав практиковаться, вы будете работать с первым показателем – комфортной паузой после выдоха. Это пауза, которую вам нужно удлинить, задержка дыхания после выдоха. Другими словами, вы оттягиваете вдох.
2. После паузы вы должны быть в состоянии вернуться к нормальному дыханию. Если вам все же необходим «вдох для восстановления», это означает, что вы превысили комфортную паузу. Если же вам необходимо сделать глубокий вдох, чтобы «поймать» дыхание, это означает, что вам пока не удается работа с первым показателем. Больше занимайтесь осознанием дыхания. Настройтесь на свои незаметные чувства и ощущения. Подойдите к тренировке более спокойно. Практикуйте задержку дыхания, а в перерывах между попытками просто дышите как обычно. Упражняйтесь по десять – двадцать минут, два – три раза в день.
