На выдохе расслабьте весь дыхательный механизм и ощутите, как верхнее, среднее и нижнее пространства по очереди пустеют.
Помните: это в равной степени и дыхательная медитация, и дыхательное упражнение.
День 8: Дыхание всплесками
Вдохните носом и выдохните ртом, совершайте маленькие короткие вдохи и выдохи так быстро, как только можете. Акцент делайте на вдохе. Мой преподаватель, мастер цигуна Ху Бинь, научил меня этому в 1985 году, когда я посетил Пекин, однако у него не было названия для этого упражнения. Поэтому я был очень рад, когда услышал, что Владимир Васильев, автор «Всякого дыхания» называет это «дыханием всплесками».
Дыхание всплесками может помочь быстро восстановиться от болезненного удара или внезапного шока. Вы также можете использовать его, когда необходимо отдохнуть и подзарядиться энергией (даже в движении), когда применяете силу или оказываете сопротивление, например, в борьбе или при поднятии тяжестей.
Дыхание всплесками – это отличный способ убрать боль и усталость из мышц и тела. Короткие быстрые вздохи – это метод расслабления дыхательного механизма. В то же время вы учитесь мгновенно менять дыхательные пути: нос, рот, нос, рот, нос, рот.
Поскольку вздохи короткие и быстрые, у вас нет времени на то, чтобы набрать достаточно воздуха в каждом цикле, однако попытайтесь вдохнуть и выдохнуть так много воздуха, как только можете, с каждым быстрым всплеском. Внимательно следите за тем, чтобы не испытывать лишнее напряжение и не прилагать ненужных усилий. Легкость и эффективность, экономия усилий – вот что действительно важно.
Начните сейчас: совершайте короткие быстрые вдохи носом и выдохи ртом в течение нескольких минут. Акцент делается на вдохе, выдох происходит рефлекторно. Вдыхайте таким способом так быстро, как только можете, соблюдайте ровный спокойный ритм. Если вы испытываете затруднения, а дыхание стало тяжелым и хаотичным – замедлите темп для того, чтобы правильно выполнять упражнение, а затем постепенно снова ускоряйтесь. Вы должны выполнять два цикла в секунду или 120 вздохов в минуту. Дышите обычным образом на протяжении примерно минуты, а потом выполните еще пару подходов дыхания всплесками.
Это вполне нормально, если вы время от времени будете расслабляться и совершать пару долгих медленных вздохов во время практики быстрого дыхания. Это обучение. Проявите терпение, но в то же время будьте настойчивы.
