Три этапа обучения программе психологической подготовки «Апломб»
Первый этап. Его задача – создание предварительного представления о программе «Апломб», о ее возможностях и границах применения, а также профилактика негативных воздействий.
Очень важно на данном этапе сформировать у спортсменов потребность активно, систематически и должным образом осваивать предлагаемые методы, с первых шагов изучения стараться применять полученные знания и навыки в процессе решения стоящих перед ними практических задач. Максимальное внимание на первом этапе обучения следует уделить персональной работе с лидером в данной спортивной группе, так как именно его отношение к обучению может сформировать соответствующее отношение всей группы к дальнейшей работе.
Имея информацию о том, какие именно спортсмены из элиты мирового спорта и ближайшего окружения членов учебной группы являются для нее значимыми и представляются ей достойными подражания, необходимо заранее подготовить примеры использования методов из арсенала психологической подготовки в их практике, и на основании данных примеров убедить в необходимости соответствующей подготовки.
Обучение начинается с наиболее простых и доступных для спортсменов упражнений – вызова чувства расслабления и покоя, тяжести мышц (методом последовательной релаксации мышц по Джекобсону) и вызова чувства тепла в различных сегментах тела.
Начальное обучение спортсменов психологической подготовке по нашей программе производится следующим образом: на одной из тренировок рассказывается о методе психической саморегуляции и его возможностях, о том, что он может дать спортсменам в практической деятельности, об истории создания программы «Апломб», его цели и характерных особенностях. Затем объявляется дата начала тренинга и рекомендуется отмечать в спортивном дневнике возникающие в ходе занятий затруднения.
Практические занятия проводятся в конце заключительной части тренировки: спортсмены ложатся спиной на ринг, закрывают глаза, успокаивают дыхание. После этого начинается, с соответствующей эмоциональной окраской и с постепенным замедлением темпа, зачитывание тренером вслух ряда слов, вызывающих чувство покоя, внутренней свободы и создающих положительный эмоциональный фон.
Чтобы обеспечить «легкий старт» и предупредить возможное внутреннее сопротивление, спортсменам дается установка представить, ощутить предлагаемые состояния и просто отдохнуть.
Через неделю начинаются занятия по следующей схеме: проводится экскурс в общую историю и теорию развития психотехнических методов, затем объявляется тема предстоящего занятия и продолжается тренировка по обычной схеме. В конце заключительной части даются упражнения на вызов чувства тяжести. Это продиктовано соображениями доступности: чувство тяжести спортсмену вызвать достаточно просто, особенно в конце тренировки на фоне накопившегося утомления. Ощутимый и быстро достижимый результат поднимает настроение и повышает интерес группы к занятиям.
