ПРАВИЛО 19. Делайте все, что от вас зависит, а затем игнорируйте поступающие критические замечания. Глупо отвечать на критику, этим вы тратите свои силы.
ПРАВИЛО 20. Записывайте сделанные вами ошибки и глупости. Критикуйте самого себя. Просите других людей, чтобы вас подвергали полезной, не предвзятой и конструктивной критике.
=== КАК ИЗБЕЖАТЬ УСТАЛОСТИ И ПОДДЕРЖАТЬ ЭНЕРГИЮ НА ВЫСОТЕ ===
ПРАВИЛО 21. Отдыхайте до того, как возникнет усталость. Это прибавит не менее одного часа в день к вашей активной деятельности.
ПРАВИЛО 22. Научитесь освобождать свое тело от напряжения во время работы.
- Очень часто усталость вызывается излишним напряжением тела. Научитесь расслаблять тело и делайте это всегда, когда представляется возможность для этого.
- Работайте в удобном положении с минимальным напряжением мышц.
- Проверяйте себя 4-5 раз в день на излишнюю напряженность.
- Если в конце дня вы устали, измените ваш рабочий процесс, подход к работе.
- Научитесь устранять напряжение ваших глаз.
- Перестаньте хмуриться, горбиться, напрягать мышцы лица.
- Для выполнения сложной работы не требуется ощущать напряжение.
- В большинстве случаев усталость вызвана эмоциональными факторами.
ПРАВИЛО 23. Защищайте свое здоровье, выполняя упражнения для релаксации.
ПРАВИЛО 24. Заведите тетрадь для воодушевляющих мыслей, цитат и высказываний, которые нравятся вам и поднимают ваше настроение. Записывайте туда приятные вашей душе вещи. Периодически перечитывайте эту тетрадь.
ПРАВИЛО 25. Перестаньте анализировать недостатки других людей. Ищите в людях только хорошее.
ПРАВИЛО 26. Интересуйтесь соседями и коллегами по работе или учебе.
ПРАВИЛО 27. Перед сном планируйте завтрашний день. Делайте это письменно.
ПРАВИЛО 28. Избегайте напряжения и усталости. Делайте все, чтобы убрать напряжение из ваших мышц.
ПРАВИЛО 29. Проговаривайте вслух мучающие вас проблемы, вам будет становиться легче с каждым сказанным словом.
ПРАВИЛО 30. Почувствовав усталость, лягте спиной на пол, потянитесь изо всех сил. Перекатывайтесь с одного бока на другой.
ПРАВИЛО 31. Почувствовав усталость, закройте глаза и прочтите молитву или помедитируйте.
ПРАВИЛО 32. Почувствовав усталость, поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы своего тела. Это можно делать как лежа, так и сидя.
ПРАВИЛО 33. Вы можете снять нервное напряжение с помощью медленного ровного дыхания. Дышите глубоко и ритмично.
ПРАВИЛО 34. Почувствовав усталость, расслабьте все мышцы лица, перестав хмуриться и строить гримасы.
