ПРАВИЛО 2. Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает ваше беспокойство, примените следующий метод:
- 1. Определите наихудший вариант развития событий.
- 2. Подготовьтесь принять его, если он произойдет.
- 3. Спокойно улучшайте сложившуюся ситуацию, с которой вы мысленно примирились.
ПРАВИЛО 3. Поймите и помните, что беспокойство слишком дорого обходится для вашего здоровья. Люди, которые не умеют бороться с беспокойством, умирают молодыми.
Самым сильным расслабляющим и успокаивающим воздействием на человека обладают смех, молитва, медитация, музыка.
УПРАЖНЕНИЕ. Дайте письменные ответы на следующие вопросы:
- 1. Есть ли у вас тенденция забывать про сегодняшний день, чтобы волноваться о будущем или искать там утешение, думая, что там все будет замечательно?
- 2. Ухудшаете ли вы свое настроение, сожалея о своем прошлом, о событиях, которые прошли и уже завершены?
- 3. Встаете ли вы каждое утро с намерением максимально реализовать все возможности наступающего дня?
- 4. Каким образом вы можете получить от жизни больше, живя в «отсеке сегодняшнего дня»?
- 5. Когда вы должны начать предпринимать действия по улучшению вашей ситуации и решению накопившихся проблем? В понедельник? Завтра? Сегодня?
=== ОСНОВНЫЕ СПОСОБЫ АНАЛИЗА БЕСПОКОЙСТВА ===
ПРАВИЛО 4. Алгоритм анализа беспокойства.
- Шаг 1. Соберите фактический материал о проблеме, которая вызывает беспокойство. Часто вы можете беспокоиться из-за недостатка информации.
- Шаг 2. Проведите анализ всего собранного фактического материала, примите конкретное решение, составьте план действий.
- Шаг 3. После принятия решения начните действовать. Займитесь реализацией, не беспокойтесь о результатах ваших действий.
УПРАЖНЕНИЕ. Если начинаете проявлять беспокойство о какой-либо ситуации или проблеме, запишите ответы на эти вопросы:
- 1. В чем именно состоит проблема?
- 2. В чем причина, которая вызывает проблему?
- 3. Какие возможные варианты решения проблемы?
- 4. Какой из вариантов вы будете реализовывать?
- 5. Когда вы начнете его реализовывать?
=== КАК ПОБОРОТЬ ПРИВЫЧКУ БЕСПОКОИТЬСЯ ===
ПРАВИЛО 5. Вытесните беспокойство из своего ума с помощью работы. Активная деятельность — хороший способ лечения беспокойства, уныния и хандры.
ПРАВИЛО 6. Перестаньте беспокоиться о пустяках. Не разрешайте неприятным мелочам, которые периодически случаются, разрушать ваше счастье и хорошее настроение. Введите правило — не беспокоиться о пустяках.
ПРАВИЛО 7. Избавляйтесь от беспокойства с помощью закона больших чисел. Задайте себе вопрос: насколько велика вероятность того, что это неприятное событие произойдет со мной?
