=== ОТСЛЕДИТЕ ПРИНЯТЫЕ ВОЛЕВЫЕ РЕШЕНИЯ ===
Для улучшения самоконтроля необходимо развить самосознание. Начните отмечать в специальной тетрадочке (можно вечером) все решения, связанные с вашим испытанием силы воли. Отслеживайте свои решения в течение нескольких дней (по крайней мере, один будний день и один выходной).
К примеру, если ваше волевое испытание — поход в спортзал, вы можете задавать себе такие вопросы:
- Иду ли я заниматься спортом после работы?
- Взял ли я сумку со спортивной формой?
- Голоден ли я, должен ли поесть перед тренировкой?
Вечером разберитесь в том, какие решения вы принимали в течение дня. Какие из них помогали вам достигать целей, а какие мешали и противоречили. Это упражнение поможет меньше отвлекаться во время принятия решения, а это, в свою очередь, укрепит силу воли.
=== ИЗУЧИТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ ===
В течение целой недели проследите за собой, изучая то, как вы поддаетесь своим желаниям. Не нужно ставить перед собой цели каким-либо образом улучшить самоконтроль.
Проверьте, на каком этапе вы можете словить себя идущим на поводу своих желаний.
Отметьте в тетрадочке, о чем вы думали в тот момент, что чувствовали, сколько было времени, где вы были, чем занимались, кто был рядом. Составьте список ситуаций, которые вызывают у вас неконтролируемый порыв. Каким образом вы уговариваете себя поддаться ему и пойти на поводу своих деструктивных желаний?
=== СТРЕСС ЯВЛЯЕТСЯ ВРАГОМ САМОКОНТРОЛЯ ===
Запишите ответы на следующие вопросы:
- Каким образом переутомление и волнение сказываются на ваших решениях?
- Как влияют на вашу волю усталость и голод?
- Какое влияние оказывает болезнь или физическая боль?
- Ослабляют ли вашу силу воли такие эмоции, как печаль, чувство одиночества, гнев, жалость к себе?
Запомните, в какое время дня и недели возникают стрессы, где вы находитесь, кто вас окружает и т. п. Затем отследите, что именно происходит с вашей силой воли и самоконтролем в таких ситуациях. Задайте себе следующие вопросы:
- Поддаетесь ли вы влечениям и желаниям?
- Выходите ли вы из себя?
- Откладываете ли срочные дела на потом?
=== СТРЕСС ЖЕЛАНИЙ ===
Многие из нас, если не большинство, обращают гораздо больше внимания на «обещание» приятных чувств, а не на действительные неприятные ощущения, которые сопровождают дофаминовое желание.
В течение недели отслеживайте, когда ваши желания вызывают стресс или тревогу. Поддаваясь соблазнам, вы отвечаете на обещание награды?
