Говоря себе «не думать о печеньке», вы в результате будете все больше и больше о ней думать.
=== РАЗМИНКА СИЛЫ ВОЛИ ===
Для начала тренировок силы воли вы можете выполнять следующие упражнения.
УКРЕПЛЕНИЕ СИЛЫ «Я НЕ БУДУ».
- Постарайтесь не употреблять плохих слов, не ругаться матом. Воздерживайтесь от какой-либо другой плохой речевой привычки.
- Перестаньте класть ногу на ногу, когда сидите.
- Пользуйтесь левой рукой (если вы правша) и наоборот, когда едите, открываете двери, работаете с компьютерной мышкой.
УКРЕПЛЕНИЕ СИЛЫ «Я БУДУ». Постарайтесь каждый день делать что-то, что не делали раньше, для того, чтобы поупражняться в создании новой полезной привычки. Например, ежедневно:
- звоните родителям;
- выносите мусор, мойте посуду;
- медитируйте;
- идите на прогулку;
- бегайте.
=== НЕ РУКОВОДСТВУЙТЕСЬ ВЛЕЧЕНИЯМИ ===
На протяжении недели применяйте следующую инструкцию о том, как справляться с желаниями. Используйте ее на самых сильных соблазнах (кофе, шоколадка, социальные сети и т. п.).
Замечайте свои желания и мысли, связанные с вашим соблазном.
Принимайте их все, не пытайтесь отвлекать себя.
Осознайте, что не всегда получается управлять чувствами и мыслями, НО всегда можно выбрать — руководствоваться ими или нет, идти на поводу у них или нет.
Помните о своих целях. Напоминайте себе о своем обещании (например, не пить кофе в течение недели).
=== ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ===
На протяжении недели используйте одну из следующих стратегий:
СОЗДАЙТЕ НОВОЕ ПРАВИЛО. Примите решение заранее (и на расстоянии), прежде чем ваше будущее «Я» подвергнется соблазну. К примеру, съешьте здоровый обед, прежде чем проголодаетесь и пойдете в фастфуд. Запланируйте и оплатите наперед что-нибудь полезное (спортзал, визит к стоматологу и т. п.). Что еще вы можете сделать, чтобы облегчить жизнь вашему будущему «Я», избавив его от лишних соблазнов?
УСЛОЖНИТЕ СЕБЕ ПРОЦЕСС ИЗМЕНЕНИЯ РЕШЕНИЙ. Избавьтесь от соблазнов на работе и дома. Не берите с собой кредитки или много наличных денег, идя в магазин.
Какие отсрочки и преграды можно установить между вами и соблазнами? Составьте список и воплотите его в жизнь.
ВОСПИТЫВАЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ «Я». Используйте метод кнута и пряника, чтобы ускорить свой путь к здоровью и счастью. Продумайте варианты предварительных обязательств для своего будущего «Я», сделайте сиюминутные наслаждения менее приятными.
Какой-либо убыток от поражения, который вы придумаете сами, сделает ваши сиюминутные наслаждения менее приятными.
