Первый метод: заниматься можно стоя, сидя, лежа.
Стоя: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, ладони у внешней стороны бедер, кончики средних пальцев касаются точек фэнши, голова держится прямо, язык легко прижат к нёбу, масса тела равномерно распределяется на обе ноги, тело расслабить, освободиться от посторонних мыслей.
Сидя: сесть на стул, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях под углом 90°, спина прямая, тело расслаблено.
Лежа: можно лечь на спину или на бок так, чтобы было удобно. Выполнение упражнения: расслабьте последовательно темя, лоб, лицо, оба уха, нос, подбородок, горло, плечи, предплечья, кисти и пальцы, грудь, живот, область точки хуэйинь (в промежности), бедра, колени, голени, ступни, большие пальцы ног, вторые пальцы, третьи, четвертые, мизинцы, подошвы. Представьте, что обе ступни опущены в теплую воду (летом — в прохладную воду). Затем повторить расслабление всего тела. После этого часто наступает сон. После пробуждения можно сразу прекращать занятие.
Второй метод: встать спиной к большому дереву. Принять позу «стояния столбом» (чжань чжуан), все тело расслаблено. При вдохе думать о том, что все 84 000 пор тела раскрылись и через них вливается энергия космоса; при выдохе представить, что «болезненная» ци из всего организма опускается в точки юнцюань (на подошвах стоп) и затем через них уходит в землю. Упражнение выполнять в течение 20 минут.
Третий метод: сесть на край стула, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях под углом 90°. Корпус прямой, подбородок слегка подобран, тело расслаблено, глаза слегка прикрыты, руки подняты на уровень груди, ладони прижаты друг к другу. Внимание сначала сосредоточить в нижней области даньтянь. Через 5—10 мин. последовательно переводить фокус внимания на точку шаньчжун, правую цзяньцзин, левую цзяньцзин, левую цюйчи, лаогун на внешней стороне левой ладони, лаогун на внутренней стороне левой ладони, лаогун на внутренней стороне правой ладони, лаогун на внешней стороне правой ладони, правой цюйчи, правой цзяньцзин. Затем снова сосредоточиться на левой цзяньцзин, левой цюйчи… Мыслью вести ци, заставлять ее вращаться по кругу внутри тела.
Завершается упражнение переносом фокуса внимания из правой точки цзяньцзин в точку шаньчжун и затем в нижнюю область даньтянь, на которой внимание сосредоточивается в течение 5—10 мин.
Выполняя упражнение, следует удерживать внимание на каждой из вышеуказанных точек в течение 30 сек. Заниматься лучше всего утром и вечером по одному разу.
