Пранаяма. Путь к тайнам йоги | страница 22

Если вы уже научились очищать ноздри, необходимо научиться… их закрывать, чтобы практиковать поочередное Дыхание. На правой руке загните средний и указательный пальцы. Большим пальцем закрывайте правую ноздрю, а безымянным и мизинцем – левую (см. фото).

На правой руке загните средний и указательный пальцы.

Большим пальцем закрывайте правую ноздрю, а безымянным и мизинцем – левую.

Поочередное дыхание – базовое упражнение пранаямы. Делайте его каждый день!

Чтобы закрыть ноздрю, необходимо нажимать в строго определенном месте носа. Его очень легко найти. Сложите пальцы, как показано на фото. Проведите по носовой перегородке сверху вниз до того места, где она заканчивается и начинаются крылья носа. Это и есть то место, где зажимается нос. Рекомендуется, чтобы ногти не касались кожи – только подушечки пальцев. Теперь можно приступить к упражнению.

1. Положение тела как всегда расслабленное, с прямой спиной;

2. Сконцентрируйтесь;

3. Дышите медленно и глубоко, не закрывая ноздрей;

4. Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем;

5. Тихо и медленно вдохните через левую;

6. Задержите дыхание и закройте обе ноздри на одну – две секунды, не больше!

7. Держите левую ноздрю закрытой и выдохните через правую как можно тише и глубже;

8. Когда легкие освободятся, вдохните через правую – тихо и медленно;

9. Закройте обе ноздри, подождите несколько секунд;

10. Выдохнете через левую, как всегда медленно и тихо;

11. Опять вдохните через ту же ноздрю.

Продолжайте упражнение по следующей схеме:

Вначале ваше внимание будет поглощено чередованием пальцев и ноздрей. Но то, что сначала кажется сложным, потом становится простым и понятным. Когда вы сможете отвлечься от своих пальцев, сконцентрируйтесь на движении воздуха и, конечно же, попытайтесь представить движение праны.

Выполнять можно это упражнение как утром, так и вечером. Главное – не делать его после еды, подождите хотя бы полчаса.

Вы можете делать это упражнение сколько угодно, пока не почувствуете усталость. Не подумайте, что устанут легкие, – неприятные ощущения наблюдаются в пальцах или кисти руки. Чтобы рука не уставала, ее следует прижать к груди. В скором времени вы найдете для себя максимально удобное положение. Если через несколько минут вы ощутите тепло во лбу, – это означает, что вы делаете упражнение правильно. Клетки начали дышать и заряжаться праной. Тренируясь таким образом, вы очистите нади через несколько недель. Но первые симптомы улучшения проявятся уже после нескольких занятий.