Фаньциньна. Искусство контрзахватов | страница 24

— Во время занятий следует выбросить из головы все отвлеченные мысли.

2. Жиюэчжуан («Лохань держит небо»)

1. Ноги на ширине плеч, пальцы прижаты к полу. Согнуть ноги и свести колени в полуприседе, ягодицы поджать. Вытянуть руки в стороны ладонями вверх, пальцы разомкнуты и расслаблены. Локти, талия, особенно плечи, также расслаблены.

2. Держать голову и шею в вертикальном положении, подбородок слегка поджат, кончик языка касается неба. Корпус прямой, стопы вжаты в пол. Сосредоточенно смотреть перед собой, расслабить уголки рта словно для улыбки (рис. 6).

Важные моменты

— Держать корпус прямо, взгляд направлен прямо перед собой. Остальное — как в хуньюаньчжуан.

— Начинающие вряд ли смогут простоять в этой позиции более 3–5 минут. В дальнейшем время выполнения упражнения следует довести до 2 часов.

Пигун, или тренировка рук, необходима для обучения технике захватов и другим приемам в боевых искусствах, так как невозможно нанести сильный удар, захват или блокирующее действие, если ваши руки слабы и не привычны к нагрузкам.

1. Железный бык пашет землю.

1. Примите упор лежа на вытянутых руках (руки на ширине плеч), пальцы направлены вперед. Напрячься в талии и в коленях. Корпус Прямой, стопы расставлены (рис. 7).

2. Выгнуться вверх (рис. 8).

3. Медленно согните руки в локтях, выпрямившись вдоль пола (рис. 9).

4. Выпрямите руки, согнувшись в талии. Ноги параллельны полу (рис. 10)

5 Повторите движения сначала (рис. 7).

Важные моменты

Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными. Там, где необходимо, держать корпус прямо и при движении вперед как можно ближе проносить тело над полом. При движении назад как можно больше сгибаться. Начинающим следует повторять движения 15–30 раз и постепенно увеличить из количество до трехсот.

2. Леопард лежит в пещере.

1. Принять упор лежа на вытянутой руке. Ребро опорной стопы — на полу, другая находится сверху. Корпус держите прямо. Свободная рука вытянута вверх или в сторону (рис. 11).

2. Согните опорную руку и наклонитесь близко к полу, держа ноги прямыми (рис. 12).

3. Останьтесь в этом положении некоторое время, а затем медленно поднимитесь, приняв прежнее положение. Повторите упражнение еще раз и смените руку.

Упражнение направлено на укрепление мышц рук и брюшного пресса, а также для умения координировать движения тела.

Важные моменты

— Опорными являются только одноименные рука и нога. Остальные части тела не касаются пола. Свободная рука служит для балансировки тела.