для тех, кто, не вставая с постели, готов начинать утро с гимнастики для глаз.
Упражнение 1. Крепко потягиваемся и несколько раз, ни в коем случае не задерживая дыхания, перекатываемся с боку на бок.
Упражнение 2. Подряд 10 раз широко раскрываем рот и глаза.
Упражнение 3. Подряд 6 раз крепко зажмуриваемся. Затем 12 раз легко моргаем.
Упражнение 4. «Пишем носом».
Упражнение 5. «Поднимаем веки».
Упражнение 6. «Сквозь пальцы».
Пальминг (примерно 5 минут).
Этот комплекс упражнений, как вы понимаете, для лежебок. Или для людей, зрение которых не настолько плохо, чтобы им было необходимо выстраивать свой день так, чтобы в одно и то же время иметь возможность продолжительно делать пальминг, а затем проводить серьезную тренировку для глаз. Если же вы понимаете, что без такой ежедневной тренировки вы и дальше обречены с каждым годом менять очки на все более сильные, перейдем к изучению следующего комплекса гимнастики для близоруких.
Виды гимнастики для людей с близорукостью разной степени
Поговорим о гимнастике для глаз для людей с высокой степенью близорукости. Кстати, выполнять упражнения следует как минимум через час после приема пищи. Напоминаю, что речь идет о серьезной нагрузке на глаза, следовательно, незачем выполнять этот комплекс упражнений больше одного раза в день. Опять же непременно снимите очки, движения должны быть плавными, размеренными, спокойными, дыхание – уравновешенным, «устоявшимся». Сидеть либо стоять во время гимнастических упражнений – решать вам.
Упражнение 1. Подводим указательный палец к кончику носа, следя за тем, чтобы палец располагался параллельно плоскости пола. Скашиваем взгляд так, чтобы он был направлен на кончик пальца, и смотрим на него, не моргая. Следим за дыханием: зафиксировав взгляд на кончике пальца, вдыхаем, затем совершаем полный выдох. Выполняем упражнение 3 раза.
Упражнение 2. Единственное отличие этого упражнения от предыдущего – палец касается точки между бровями. Выполняем упражнение 3 раза.
Упражнение 3. Как можно дальше назад запрокидываем голову. Смотрим на свой кончик носа. Всей грудью вдыхаем, затем выдыхаем. Выполняем упражнение 3 раза.
Упражнение 4. Закрываем глаза. С силой вдыхаем, затем на выдохе слегка массируем глазные яблоки с помощью вторых фаланг больших пальцев рук. Открываем глаза, в ту же секунду прикрывая их ладонями. В таком положении завершаем медленный выдох. Выполняем упражнение 1 раз.
Упражнение 5. Резкими скачками переводим открытые глаза в различные углы поля зрения – так, чтобы наш взгляд фиксировал крайние точки буквы «Ж» (влево-вверх, вправо-вниз). Стараемся ритмично двигать глазами, в означенных точках задерживаем взгляд и не моргаем. Следим за тем, чтобы дыхание оставалось свободным. Выполняем упражнение 3 раза. Всякий раз для взгляда выбирайте новый «маршрут».
