Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань | страница 9
3. БАЛАНСИРОВКА «СМОТРЕТЬ НА ЛУНУ»
И.п.: то же. Наклониться вперед, прогибаясь в пояснице, причем корпус слегка развернуть вправо. Левую ногу согнуть в колене и поднять назад вверх, носок смотрит вверх. Одновременно руки развести в сторону, голову повернуть вправо до упора (рис. 12).
Особенности: опорная нога прямая, пальцы рук направлены вверх, голова поднята, внимание сосредоточено на дань-тянь. Пальцы опорной ноги «хватают землю».
4. БАЛАНСИРОВКА «ИСКАТЬ ЖЕМЧУЖИНУ В МОРЕ»
В исходном положении сделать вдох и на медленном выдохе наклонить корпус влево-вниз. Одновременно правую прямую ногу поднять вверх до конца, носок оттянуть. Левой рукой коснуться пола, а правую руку поднять вверх. Смотреть на пальцы левой руки (рис. 13).
Особенности: грудь направлена вправо, опорная нога прямая, обе вытянутые руки составляют одну линию, прямая нога является продолжением корпуса.
5. БАЛАНСИРОВКА «ЖУРАВЛЬ НА ОДНОЙ НОГЕ»
Из исходного положения поднять правую ногу, согнув и развернув колено вправо, а стопу положить на левое бедро, крепко прижав. Руки развести в стороны (рис. 14). В этом положении, используя левую опорную ногу, развернуться сначала на 360 градусов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Смотреть прямо.
Дополнение: через год занятий начать выполнять это упражнение с закрытыми глазами.
6. БАЛАНСИРОВКА С ОПУЩЕННОЙ ГОЛОВОЙ
Из исходного положения поднять колено правой ноги максимально вверх. Сделать вдох и на выдохе медленно наклонить голову вперед, стараясь коснуться лбом правого поднятого колена (рис. 15). Оставаться в таком положении 2–3 секунды. Затем опустить ногу и поднять голову. Повторить с другой ноги.
7. БАЛАНСИРОВКА «СТОПА, ВЗЛЕТАЮЩАЯ В НЕБО»
Из исходного положения с помощью правой руки поднять одноименную ногу как можно выше и выпрямить. Ладонь держит стопу за внешнее ребро. Корпус держать прямо.
Смотреть вперед (рис. 16). Повторить в другую сторону.
8. БАЛАНСИРОВКА «ОТКИДЫВАНИЕ ТЕЛА»
Из исходного положения откинуть корпус назад и одновременно вытянуть вперед левую ногу. Руки развести в стороны. Внимание сосредоточено на носке левой стопы. Голова наклонена вперед (рис. 17).
Особенности: опорная нога слегка согнута в колене, левая нога прямая и образует одну прямую линию с корпусом.
9. БАЛАНСИРОВКА «ЛЕЖАТЬ НА ОБЛАКЕ»
Данный вид балансировки требует особой силы мышц ног и развивает прекрасное чувство равновесия. Имеет две разновидности:
а) из исходного положения согнуть правую ногу в колене, перенося на нее вес тела; левую ногу вытянуть вперед не касаясь ею земли, руки развести в стороны. Пятка опорной ноги не отрывается от земли. Смотреть вперед (рис. 18).
