Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань | страница 15
УПР. 2. ХОЖДЕНИЕ ПО СТОЛБАМ
Вкопайте в землю на расстоянии 60 см столбы в количества 5–9 штук. Высота столбов — 30–40 см. Со временем можно вкопать и более высокие столбы. Шагайте по ним, стараясь по возможности не смотреть вниз и вырабатывая в себе легкость и чуткость шага (рис. 60).
УПР. 3. БЕГ С УТЯЖЕЛЕНИЯМИ
Приобретите в спортивном магазине или сделайте сами утяжелители для ног и ежедневно пробегайте в них не менее 3-х км. Одновременно старайтесь представить, что вы не бежите, а порхаете в воздухе. Следите за тем, чтобы бег был бесшумным и мягким. Не бегайте по утрам.
УПР. 4. ХОЖДЕНИЕ ПО КАНАТУ
Прежде, чем перейти к хождению по канату, обретите уверенность в хождении по обыкновенному гимнастическому бревну. Затем по тонкой жерди. Потом перейдите на туго натянутый канат. Ходите, широко расставив руки для равновесия. Стопы ставьте параллельно канату (рис. 61). Затем научитесь пробегать по нему.
УПР. 5. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЕ
Прыгайте через низкое (30–40 см) препятствие с утяжелениями на ногах (рис. 62). Постепенно делайте препятствие все выше и выше. Дыхание должно быть легким. Прыгать следует легко и бесшумно.
Упражнения для развития силы
Упр. 1. Найдите в лесу или в парке удобный сук дерева, который можно использовать как турник. Выполняйте на нем следующие упражнения:
— вис на руках в течение 3–5 минут; постепенно доводите время виса до 20 минут;
— подтягивания;
— подъем переворотом;
— вис вниз головой, зацепившись за сук подъемами стоп (рис. 63).
Упражнения с деревом:
— уперевшись лбом в ствол, надавливать вперед всем телом (рис. 64);
— лазание по стволу дерева как по канату;
— лазание по стволу без помощи ног
Упражнения для развития скорости и реакции
Упр. 1. Выполняется в паре с партнером. Один из занимающихся вытягивает обе руки перед ладонями первого. Задачей первого является, улучив момент, быстро перевернуть ладони и ударить ими по тыльной стороне ладоней второго.
А тот в это время должен успеть убрать ладони из-под удара.
Затем все повторить наоборот. Смотреть нужно только в глаза партнеру (рис. 65–66).
Упр. 2. Для него выберите удобное место в чистом лесу с небольшими деревьями. Ваша задача — пробегая между деревьями, успевать наносить по ним удары руками и ногами (рис. 67).
Упр. 3. Выполнять с партнером. Вы встаете у стенки спиной к ней, а партнер с расстояния 8—10 метров бросает в вас 6—10 небольших мячиков. Вам нужно поймать их либо просто увернуться любым способом.
