Основные моменты, которые следует помнить при жаркой погоде
1. Снижайте приобретение тепла.
Оставайтесь в тени; найдите или соорудите прибежище с вентиляцией воздуха; изолируйте тело и избегайте горячих поверхностей, стараясь по возможности идти над или под участками поверхности с палящей температурой; выбирайте прохладный микроклимат, выходящий на северную сторону, с минимальным воздействием солнца; избегайте физического напряжения днем; носите соответствующую погоде одежду; не забывайте об увлажнении; оставляйте движение на раннее утро, поздний вечер или ночь.
2. Увеличивайте отдачу тепла.
Увеличивайте площадь поверхности, в то же время уменьшая объем; влажная одежда, если возможно, особенно на голове, шее, туловище и в паховой области; ускоряйте движение воздуха; располагайтесь в прохладном микроклимате.
3. Избегайте переутомления (правило 60 процентов).
Задействование ресурсов вашего тела на 60 процентов поможет телу сжигать жировые запасы вместо использования резервов глюкозы и гликогена; отдыхайте и берегите силы в жаркий полдень. Получайте полноценный сон.
4. Уменьшайте внешнее и внутреннее сужения и стягивания.
Избегайте принятия внутрь сосудосужающих веществ; ношения тесной одежды, обуви и снаряжения.
5. Не забывайте об увлажнении.
Пейте прохладные и холодные напитки, если возможно; моча должна оставаться «чистой»; закрывайте рот и дышите через нос; поменьше разговаривайте.
6. Отдавайте себе отчет в том, что происходит. Будьте консервативным. Не хватайтесь за ненужные вам возможности. Развивайте и поддерживайте в себе состояние готовности «Смелей вперед!»
