Всадник кажется маленьким по сравнению со слоном, но он чертовски хорошо умеет планировать маршрут – если у него есть хорошая карта под рукой.
Большинство людей дает всаднику очень неопределенные инструкции. Если вы хотите, чтобы ваш всадник эффективно направлял слона, нужно четко ставить цели. Поэтому утверждения вроде «Я буду делать упражнения когда-нибудь на следующей неделе», «Я позвоню маме, когда представится возможность» или «Я начну питаться правильно в ближайшее время» не помогут достичь успеха.
Всаднику нужны конкретные и измеряемые цели:
• «Я буду делать упражнения в понедельник, среду и пятницу в 6 часов вечера в тренажерном зале».
• «Я позвоню маме из дома в субботу после завтрака».
• «Я буду есть овощи каждый день на ужин на этой неделе».
Другими словами, вам нужно нарисовать большой жирный красный крест на точном месте на карте, куда ваш всадник должен привести слона. Чтобы это осуществить, воспользуйтесь двумя эффективными стратегиями – старым добрым планированием, а также привязкой намерения к привычке. Например, во фразе «Если я хочу поваляться на диване, тогда я почитаю книгу», первая часть – это намерение, а вторая – привычка, которую нужно внедрить.
Слона не волнует рациональное планирование. Он поступает так, как чувствует. Значит, нужно дать слону достаточно мотивации, чтобы он повез всадника в правильном направлении.
Вот несколько стратегий, которые помогут вам мотивировать своего слона:
• Начните с чего-то маленького. Пусть ваш слон чувствует свое превосходство и уверенность в своих силах. Тогда он начнет маленькими шагами продвигаться в правильном направлении.
• Празднуйте небольшие победы. Каждый раз, когда ваш слон идет в верном направлении, незамедлительно давайте ему награду.
• Создайте немедленные последствия. Если ваш слон отказывается двигаться, используйте палку – самоограничения.
• Отчитывайтесь. Работайте с тренером или с другом. Слон будет более мотивированным, если за ним кто-то наблюдает.
• Отслеживайте прогресс. Подсадите вашего слона на привычку проверять свой прогресс. Например, считайте дни, в течение которых вы придерживаетесь нужной привычки.
