Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии | страница 20
1. Все мы воспринимаем мир по-разному.
2. Когда меняется наше поведение, меняются и наши мысли, и наши эмоции.
3. У всех нас есть какие-то проблемы – разница только в их количестве и сложности.
4. Сосредоточьтесь на настоящем, чтобы решить проблему.
5. Подход ко всей личности в целом (круг-крест-модель): «система взаимодействия».
6. Относитесь к результатам с научной точки зрения.
1. Все мы воспринимаем мир по-разному
Понятие «когнитивный процесс» на самом деле включает в себя наши мысли, убеждения, или, как мы уже увидели в начале этой главы, нашу интерпретацию того, с чем мы сталкиваемся в течение жизни (вспомните черно-белую картинку). Наши эмоции и наши реакции зависят от нашего индивидуального когнитивного процесса или, другими словами, от того, как мы упорядочиваем события своей жизни.
Представьте себе: человек, стоя к вам лицом, широко размахивает руками на углу улицы.
Как вы интерпретируете его действие?
• Если вы – футбольный болельщик, и сегодня будет матч, вы можете подумать, что он приветствует свою команду или других болельщиков (или наоборот, он болеет за другую команду и решил вас припугнуть или посмеяться над вами).
• Или, может быть, он пьян и машет руками; или же он вам машет, потому что вы знакомы; или он ваш родственник или старый друг, и он хочет позвать вас.
• Или, возможно, вы ему понравились, и он хочет познакомиться с вами и пытается привлечь ваше внимание.
• А может, он ваш сосед, который пытается вам сказать, что ваша кошка, забравшаяся на дерево, не может с него слезть.
Ваша реакция
• Если вы обеспокоены тем, что идете в одиночестве по улице, и уже совсем стемнело, то вы инстинктивно испугаетесь и захотите убежать, когда увидите человека, который вам машет.
• Или если вам покажется, что вы его узнали, вы ужасно обрадуетесь и действительно решите, что это старый друг, которого вы не видели целую вечность, и вам захочется с ним пообщаться, узнать, как у него дела.
• Но если вы решите, что он пьян и опасен, то поскорее перейдете дорогу, чтобы избежать с ним встречи.
• Или он вам покажется достаточно дружелюбным, и вы решитесь подойти к нему, потому что вам захотелось узнать, чего же он хочет.
Все эти возможные реакции (и самые очевидные) основываются на том, как вы интерпретируете ситуацию. Это происходит из-за того, что все люди по-разному реагируют на одинаковые ситуации. То, как мы относимся к происходящему, и то, как мы это понимаем, зависит от нашей личной истории, нашего настроения, от того, о чем мы думаем в данный момент, и от огромного количества других факторов, вытекающих из ситуации.
