Итак, начнем с правильного вдоха. (В этот момент большинство учеников задумывается, стараясь понять, что значит правильный вдох.) Просто вдохните и ощутите, что происходит. Если ваша левая рука движется, а правая нет, велики шансы, что вы не используете диафрагму должным образом. В этом случае попытайтесь расслабить живот. Один из способов снять напряжение — слегка надавить пальцами под диафрагму, другими словами, под нижние ребра, очень мягко! Затем поместите руки туда, где они были в начале упражнения и попробуйте еще раз.
Расслабьте плечи и вдыхайте воздух относительно правой руки, стараясь не слишком сдвигать левую руку. Со временем, а время потребуется, вы научитесь вдыхать и ощущать, что перемещается только правая ладонь, а левая остается неподвижной. Упражняйтесь каждый день по несколько минут, и это придет. Кроме того, не форсируйте! Не надувайте живот в попытках переместить правую руку. Все должно происходить естественно, без усилий. А это возможно, только если вы полностью расслабите мышцы живота.
Заметьте, что в некоторых методиках тай-цзи и цигун, ориентированных на боевые искусства, способ дыхания обратный — при вдохе живот напряжен. Это не совсем удобно, но имеет свои преимущества. Однажды вы попробуете это, но такой способ, на мой взгляд, не лучший для развития спокойствия и умиротворения. Более того, учителя тай-цзи, ориентированные на оздоровительные аспекты этого искусства, следуют описанному здесь методу цигун (иногда этот метод называется буддийским, потому что тесно связан с техникой медитации).
РЕЗЮМЕ
Итак, вы узнали, как правильно дышать. Я вовсе не убеждаю вас дышать таким способом постоянно или даже в тот момент, когда начнете изучать упражнения цигун в следующих главах. Просто знайте об этом. Упражняйтесь понемногу каждый день, и постепенно этот способ дыхания станет удобным и естественным. В конце концов вы обнаружите, что все происходит само собой, даже когда вы не заняты упражнениями. Непринужденность — ключ к легкому дыханию, как у младенца!
И на этой ноте мы закончим главу. Надеюсь, вы усвоите из нее немало, прежде чем приступать к изучению следующих упражнений. Вот краткий перечень того, что я хотел до вас донести:
1. Колени согнуты.
2. Позвоночник прямой.
3. Плечи расслабленны.
4. Ноги на ширине плеч.
5. Грудная клетка открытии
6. Локти округлены.
7. Найдите свой корень.
8. Дышите носом.
9. Дышите от диафрагмы.
Запомните эти рекомендации. Каждую из них необходимо пронести через всю вашу практику цигун. Никогда не забывайте о них. В цигун подготовка — немалая часть процесса обучения. Затем практика возьмет свое.
