Цигун | страница 22

2. Очень медленно поверните голову влево, заглядывая себе через плечо, затем также медленно через другое плечо. Не слишком далеко! Слегка. Выполняя движения, держите плечи и руки расслабленными. Плечи и корпус должны оставаться неподвижными. Повторите несколько раз.

3. Поднимите руки перед собой, запястья расслаблены, пальцы смотрят вниз. Сделайте вращательные движения кистями в одну сторону, затем в другую. Повторите несколько раз. Энергично встряхните руками, словно пытаетесь сбросить липкую бумажку с пальцев. Старайтесь, чтобы движение шло от локтя. Встряхивайте, пока не почувствуете запястья совершенно свободными! Движения должны быть сферическими, другими словами, поднимайте и опускайте руки, а не только вращайте ими.

4. Поставьте ноги чуть шире плеч; затем поверните — тело вправо, позволив свободно висящим рукам последовать за поворотом корпуса. Затем повернитесь в другую сторону, взмахнув висящими, словно у тряпичной куклы, руками. Повторите несколько раз, поворачивая корпус от талии и раскачиваясь из стороны в сторону. Освоив это движение, увеличьте амплитуду, на мгновение отрывая от земли пятку, противоположную направлению поворота. Таким образом, поворачиваясь вправо, отрывайте от земли левую пятку, и наоборот (рис. 10).

Рис. 10.Повороты туловища

Постарайтесь развивать инерцию во время движения. Важно держать колени разведенными и слегка согнутыми, словно сидите верхом на небольшой лошадке. Не напрягайте плечи. Движение должно идти от центра, от талии — не от плеч и рук, которые все время остаются расслабленными.

5. Убедившись, что стоите устойчиво, поднимите одну ногу и сделайте медленные повороты стопой в одну сторону, затем в другую, как делали движений кистями. Затем слегка встряхните ногой или сделайте серию легких пинков носком, чтобы расслабить лодыжку еще больше. Сначала, когда вы начинаете встряхивать ногу, она может казаться скованной, словно на ней висит камень; но с практикой она начнет двигаться легче и свободней. Проявите упорство!

Повторите упражнение второй ногой и встряхните ее тем же способом. (Если вам трудно держать равновесие, используйте в качестве опоры стену или спинку стула.)

6. Поставив ноги вместе, медленно согните колени и слегка присядьте, затем выпрямитесь. Не отрывайте ни носки, ни пятки от земли. Повторите несколько раз, постепенно разрабатывай коленные суставы. Все упражнения цигун выполняются с согнутыми коленями и низко опущенным центром тяжести. Таким образом колени должны чувствовать себя удобно и не напрягаться. Первое время не приседайте слишком глубоко, если ощущаете скованность. Кроме того, если с трудом удерживаете равновесие, используйте для опоры спинку стула или стену… В этом нет ничего плохого. Ваша безопасность должна быть гарантирована.