Немногим лучше и позиция, когда вы спите лежа на спине. Чтобы сохранить естественную «конструкцию» позвоночника, придется подложить под колени большую мягкую подушку. Тогда давление на седалищный нерв в поясничной области уменьшится. Под шею тоже надо будет поместить скатанное валиком полотенце или маленькую подушечку таким образом, чтобы подбородок из-за этого не слишком сильно выпирал вверх.
Самая лучшая поза для сна – лежа на боку, согнув ноги в коленях и свернувшись калачиком, как эмбрион.
Это поможет разгрузить спину, особенно если под коленями окажется подушка. А под щеку для снятия возбуждения следует положить сложенные ладошки. Ведь недаром таким образом их держат во время молитвы.
Постель – ваше царское ложе
Припомните, как вам спится на новом месте: в гостях, в поезде, санатории или гостинице? Большинство людей ответит, что плохо. Причина – годами выработанный рефлекс, привычка к собственной кровати и ее месту в квартире. Ведь это маленькое личное убежище не зря, наверное, называется кроватью, если верить родству этого слова с другим – кров. Придвинутая к стене, она создает у спящего в одиночку состояние психологического комфорта, защищенности, уединения. А супружеское ложе лучше расположить в центре спальни, чтобы не пришлось «играть в чехарду», перелезая друг через друга. К тому же у стены ваше место отдохновения хуже проветривается и становится пристанищем для скопления пыли.
У каждого должна быть своя отдельная, достаточно просторная (шириной не менее 90 см) постель, длиннее вас на 14 см.
И гулливеру не место в одной постели с лилипутом. Верзиле, чей рост превышает 180 см, нужна кровать без спинки, иначе он упрется в нее ногами и будет метаться во сне в поисках удобного положения либо заснет скрючившись.
Меняя положение не реже чем через 40 минут, спящий двигается, устраняя застой крови в том или ином органе. Мы поворачиваемся во сне непроизвольно, периодически разгружая участки тела, соприкасающиеся с поверхностью. Таким образом, в этих местах снимается давление, которое возникает вследствие земного притяжения и затрудняет нормальное кровоснабжение. Равномерное распределение веса тела на поверхности кровати снижает общее давление и способствует более глубокому сну.
Спящий человек периодически шевелится: из-за сновидений, каких-то внешних и внутренних раздражений или когда ищет наилучшее положение тела. Поэтому вдвоем на узкой постели не выспаться, хотя большей частью люди не отдают себе отчета в том, что их беспокоят движения партнера, с которым они вместе спят. И мама, взявшая в свою постель ребенка, тоже будет постоянно просыпаться, разбуженная бессознательными толчками малыша, а наутро встанет усталой.
