То есть первое золотое правило – придерживаться временного стандарта, соблюдать свое расписание: вовремя ложиться спать и вставать в одно и то же время, включая выходные, праздники и другие дни отдыха. Отклонения от вашей нормы не должны составлять более часа.
Конечно, усталый человек может заснуть в любой, даже самой неподходящей обстановке. Но гигиенисты утверждают, что лучше всего для здоровья спать в помещении, где температура не превышает +16…+18>°С. Небольшое снижение температуры способствует засыпанию, а увеличение – пробуждению. Чтобы избежать перегрева, рекомендуется ложиться на правый бок или спину, выпростав из-под одеяла ступни, а спастись от замерзания можно, расположившись на левом боку, тщательно укрыв ноги. Но жара, как и холод, – не лучшие спутники Морфея.
Если окружающая температура воздуха превышает 37>°С, пробуждение неизбежно. С другой стороны, спящий без одеяла человек тоже просыпается, обычно это происходит при температуре ниже 26>°С: ему слишком холодно, поэтому и спится плохо, ведь при замерзании недостаточно расслабляются мышцы. Однако свежий воздух нашему организму необходим, поэтому проветривать спальню следует всегда, особенно перед сном. Еще лучше, если вы привыкнете спать с открытой форточкой или окном. А вот двойные стеклопакеты устанавливать в спальне не стоит, поскольку это нарушает естественную вентиляцию.
Главное – соблюдать температурный режим, спать в прохладном и хорошо проветренном помещении.
Вопрос – спать голым или в ночном белье – каждый решает самостоятельно. В Европе до XVI века одеждой для сна не пользовались из-за боязни привидений, поскольку считалось, что голого человека злые духи не трогают. Да и трепать по ночам вещи было неэкономно, хотя колпак на голову для защиты от насекомых и чертей надевали. Сегодня же, если вы предпочитаете спать в одежде, то, конечно же, не в той, что носите днем. Иначе в постель возьмете с собой продукты разложения пота и сала, бактерии и прочую прилипшую извне грязь.
Главное требование к ночному туалету – одежда должна быть свободной, никаких стесняющих резинок и поясов, сдавливающих сосуды.
И естественно, облачение должно быть из натуральных материалов, ведь на синтетике накапливается статическое электричество, которое бодрит и ускоряет обменные процессы в организме, и в результате тело не отдыхает. Хлопчатобумажная ткань и фланель, хорошо впитывающие пот, – вот наилучшие материи для пижамы или ночной рубашки. В XIX веке одежду для сна шили из батиста и шелка. Кстати, пижама как спальная принадлежность пришла в Европу в 80-е годы XIX века из Индии и сначала использовалась только мужчинами, но очень скоро понравилась и европейским женщинам. В дальнейшем этот вид одежды из спальной превратился еще и в домашнюю, а в 20-е годы ХХ века Коко Шанель и Грета Гарбо вообще сделали ее одеждой «на выход».
