• нормальная подвижность суставов;
• сильные мышцы;
• сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника;
• осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.
На формирование этого направлен предлагаемый ниже комплекс упражнений.
Вращение руками
Цель. Разминает плечевой пояс и открывает грудную клетку. Используется и как упражнение для разминки, Методика проведения:
1. Выпрямитесь, создавая хорошую осанку и наклонив таз, руки по швам.
2. Ноги расставьте на ширину плеч.
3. Двигайте обеими руками одновременно, медленно описывая круги; круги расширяйте до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
4. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
5. Сначала вращайте одной рукой, а затем двумя в разных направлениях, причем когда одна рука внизу, то другая должна быть вверху.
6. Руки немного разводите и дышите легко и глубоко.
7. Описывайте как можно более широкие круги.
Варианты методики:
1. Встаньте ровно.
2. Руки расслабьте и опустите вниз.
3. Глубоко вдохните и скрестите руки спереди, растягивая плечи.
4. Поднимите скрещенные руки вверх за голову.
5 – Сделайте медленный выдох и отведите руки за спину.
6. Опустите их, раскрывая грудную клетку.
7. Повторите десять раз.
8. Повторите с одной рукой. Примечание:
1. Растягивая позвоночник, стойте, выпрямившись и сохраняя правильный наклон таза.
2. Держите локти поближе кушам и медленно описывайте широкие круги.
3. Не двигайте телом и спокойно дышите.
Вертикальное растягивание
Цель. Разминает мускулы рук и плеч. Растягивает грудную клетку и снижает напряжение. Прекрасное упражнение для разминки.
Методика проведения упражнения:
1. Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч.
2. Сохраняйте хорошую осанку и наклон таза.
3. Левую руку положите на талию, а правую поднимите вверх и потянитесь как можно выше к потолку.
4. Поменяйте руки.
5. Начните выполнять упражнение одной рукой, затем двумя вместе.
6. Старайтесь тянуться все выше и выше, удлиняя позвоночник.
Варианты проведения упражнения:
1. Встаньте ровно, сохраняя хорошую осанку и наклон таза.
2. Ноги расставьте на ширину плеч.
3. Сцепите руки в замок над головой.
4. Потянитесь вверх, ладони направьте к потолку.
5. Старайтесь потянуться как можно выше, но не растягивайтесь слишком сильно.
Примечание:
1. Не выгибайте спину.
2. Плечи держите расслабленными и немного опустите их.
3. Удерживайте руки вверху при каждом растягивании или выполняйте упражнение ритмично.
