Цигун для здоровья и боевых искусств [полный практическмй курс] | страница 23

Форма 4 (рис. 2-34 и 2-35). Соедините руки в замок за спиной. Расправьте грудную клетку, вдыхая, и расслабьтесь, выдыхая.

Форма 5 (рис. 2-36 и 2-37). Встаньте прямо. Руки свободно висят по бокам. Вращать плечами 10 раз вперед и 10 раз назад. Не имеет значения, делать вдох во время движения плеч вперед или назад. Главное — чтобы дыхание было согласовано с движением.

Форма 6 (рис. 2-38). Заведите левую руку снизу за спину, а правую — сверху за шею и соедините руки сзади в замок. Расправьте грудь на вдохе, расслабьтесь на выдохе. Повторите это 10 раз, затем перемените руки и повторите еще 10 раз.

Форма 7 (рис. 2-39, 2-40 и 2-41). Соедините руки за спиной, стоя в полуприседе, и поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону. Поворачиваясь, выдыхайте, а когда смотрите прямо, вдыхайте.

Форма 8 (рис. 2-42 и 2-43). Станьте в полуприсед, руки в стороны, локти согнуты. На вдохе поверните ладони вверх и представьте себе, что поднимаете что-то вверх. На выдохе поверните ладони вниз и мысленно толкайте ми вниз.

Форма 9 (рис. 2-44 и 2-45). Наклонитесь вперед. На вдохе коснитесь пола перед собой тыльными сторонами кистей, на выдохе, не разгибаясь, нажмите ладонями на заднюю сторону шеи.

Форма 10 (рис. 2-46 — 2-49). Станьте прямо, прямые руки перед грудью, ладонями вверх. На выдохе поверните ладони вниз и согните ноги в коленях. На вдохе поверните ладони вверх и встаньте прямо.

Форма 11 (рис. 2-50 и 2-51). Расставьте ноги пошире, насколько вам удобно. Перенесите вес на правую ногу и в это же время повернитесь вправо, поднимая правую руку вверх по диагонали, ладонью вверх и наружу. Пальцы левой руки направлены в противоположную сторону. Представляйте себе, что обе руки составляют одно целое и находятся на одной прямой линии. При этом выдыхайте. На следующем выдохе проделайте все то же самое в другую (левую) сторону. На вдохе меняйте позицию.

Форма 12 (рис. 2-52 и 2-53). Расставьте ноги пошире, насколько вам удобно. Перенося вес на левую ногу, поворачивайтесь влево и наклоняйтесь в сторону. Правая рука перед головой, левая — за спиной, причем обе ладони смотрят наружу. Изогнитесь влево насколько возможно. Старайтесь получить ощущение закрученной спирали в обеих руках. Затем выполните упражнение в другую сторону. Вытягиваясь, выдыхайте, а во время перемены позы — вдыхайте.

Восемь кусков парчи (бадуаньцзинь), стоячая форма

Считается, что «Восемь кусков парчи» создал для своих воинов в XII веке знаменитый сунский полководец Юэ Фэй. Первоначальный комплекс состоял из 12 форм, но затем их число сократили до восьми. Этот вид цигун широко практиковался в Китае и породил несколько других стилей, тоже весьма эффективных. Парча — это очень дорогая шелковая ткань. Так и здоровье, получаемое от этих простых упражнений, очень нам дорого.