Цигун для здоровья и боевых искусств [полный практическмй курс] | страница 20

Занимаясь один-два раза в день, вы должны отработать все формы за шесть месяцев. Три года таких занятий дадут вам невероятное количество энергии и силы. Эти упражнения разовьют ваши нервы и мышцы в достаточной степени для эффективной практики боевых искусств. Для оздоровительных целей пяти форм в день вполне достаточно.

Вайдань-цигун Да Мо

Комплекс Да Мо состоит из 12 форм.

Форма 1 (рис. 2–4). Руки свободно опущены, ладони раскрыты и смотрят вниз, пальцы направлены вперед. Локти чуть согнуты.

Представьте себе, что вы толкаете ладонями вниз на выдохе и расслабляете их на вдохе. Эта форма привлекает энергию ци в область запястий. Ладони и запястья почувствуют тепло после 50 повторов.

Форма 2 (рис. 2–5). Не двигая руками, сожмите кулаки так, чтобы ладони были по-прежнему направлены вниз, а большие пальцы отставлены в сторону бедер. Представьте себе, что на выдохе вы крепко сжимаете кулаки и отводите большие пальцы назад, а на вдохе расслабляетесь.

Форма 3 (рис. 2–6). Опять-таки не двигая руками, поверните кулаки ладонями друг к другу и большой палец положите на остальные. Представьте, что вы слегка сжимаете кулаки на выдохе, расслабляете кисти на вдохе. Стимулируются мышцы и нервы рук, в них накапливается энергия ци.

Форма 4 (рис 2–7). Прямые руки поднимите прямо перед собой, ладонями друг к другу. Форма кисти — кулак. Представляйте себе, что вы крепче сжимаете кулаки на выдохе, расслабляете на вдохе. Это привлекает энергию к плечам и грудной клетке.

Форма 5 (рис. 2–8). Поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, кулаки сжаты. Представляйте себе то же самое. Приток энергии — к плечам, шее и бокам.

Форма 6 (рис. 2–9). Опустите руки так, чтобы плечи (верхние части рук) были параллельны земле, локти согнуты, кулаки на уровне ушей, ладонями вперед. Представляйте себе то же самое. Приток энергии — к бокам, груди и плечам.

Форма 7 (рис. 2-10). Руки в стороны, ладони смотрят вперед. Представляйте себе то же самое; энергия притекает к плечам, груди и спине.

Форма 8 (рис. 2-11). Руки перед грудью, ладони смотрят друг на друга, но локти чуть согнуты, чтобы руки образовывали разомкнутый круг. Представляйте себе, что на выдохе вы сжимаете кулаки и направляете концентрированную энергию через руки к кулакам, а на вдохе расслабляетесь.

Форма 9 (рис. 2-12). Подтяните кулаки к себе, сгибая локти. Кулаки рядом с лицом, ладони вперед. Представляйте себе сжимание кулаков на выдохе, расслабление на вдохе. Эта форма похожа на форму 6, но в данном случае кулаки расположены ближе и выставлены дальше вперед — перед лицом, а не возле ушей, поэтому задействованы другие группы мышц. Эта форма усиливает поток энергии через руки.