Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень | страница 14
О чем следует помнить:
• упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп;
• во время дыхания ни в коем случае не стоит округлять спину и поднимать плечи вверх на трех довдохах;
• нужно стараться максимально подтягивать живот к спине во время выдоха;
• вдох, в отличие от Бодифлекса, должен быть спокойным, а не резким;
• есть после тренировки можно только через 60 мин;
• норма – 30 дыхательных циклов в день, допускается большее (не меньшее) количество;
• заниматься можно два раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти два часа после приема еды;
• в течение 60–90 мин после занятий дыхательными методиками нельзя курить.
Заниматься необходимо каждый день в течение недели, пока не увидите в зеркале фигуру, о которой мечтали. У вас нет выходных и праздников. Пропуская два-три дня, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется все начинать заново.
Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан
Еще раз предупреждаю: ниже представлена мною разработанная техника дыхания по системе Оксисайз. Вначале кратко расскажу ее правила. Вы должны дышать по четыре раза.
• Дышим по четыре раза.
• Подкручиваем таз.
• Делаем спокойный вдох носом и при этом надуваем живот.
• Слегка подтягиваем живот к позвоночнику.
• Делаем три довдоха, живот подтягиваем.
• Сквозь сомкнутые губы делаем мощный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.
• Делаем три довыдоха, до конца втягиваем живот.
I этап
II этап
III этап
IV этап
Подробный разбор дыхания
1. Вдох. Во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, используется диафрагмальный тип дыхания, иными словами, дыхание животом. Попробуйте сейчас сделать вдох, расслабив при этом прямую мышцу живота и выкатив его наружу.
В отличие от Бодифлекса, в Оксисайзе вдох должен быть нерезким и спокойным. Насладитесь вдыхаемым воздухом.
ВНИМАНИЕ! На первом этапе нельзя, чтобы на вдохе поднималась грудь. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку. Следите за тем, чтобы при этом ваш рот был закрыт и вы не подсасывали им воздух.
2. Подтягиваем живот. После того как вы выполнили вдох носом и животом, вам необходимо слегка подтянуть живот к позвоночнику. Это нужно сделать для того, чтобы было удобнее делать три довдоха и чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких.
3. Три довдоха. Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха носом. На каждом из них подтягивайте живот вовнутрь.
